拉伸對於很多經常鍛煉鍛煉的人來說，應該是不陌生的

拉伸對於很多經常鍛煉鍛煉的人來說應該是不陌生的，只要你是個喜歡鍛煉的人，就會對拉伸有所了解。

拉伸對我們的身體保護作用是極大的，它可以增強我們的身體柔韌度，讓我們的肌肉在鍛煉中得到一定的保護，不會輕易的出現拉傷。

不要以為柔韌度只有一些練體操的運動員才會做，我們正常人在生活中也是時刻需要拉伸的。

特別是在你要開展鍛煉前，把自己的身體拉伸開這是非常重要的，它可以讓你在鍛煉中減少肌肉拉傷的情況。

相信很多人上體育課前老師都會帶大家先做幾組拉伸動作，然後再進入的正式的課程，這是為了讓你身體舒展開，不然肌肉太僵硬，在鍛煉中就很容易受傷。

所以，今天這篇文章我會給大家介紹5組拉伸動作，你每天堅持練習1次，就可以增強你的身體柔韌度。

第一組拉伸動作

首先讓自己雙腳屈膝，跪在瑜伽墊上，然後背部挺直。

雙手往兩側打開伸直，然後緩慢的往一側轉動，在轉動時一邊手往一側壓，另一隻手放到另一側的腰部位置。

第二組拉伸動作

首先讓自己趴到瑜伽墊上，雙手向前放，讓你的背部壓直並得到舒展。

然後起身往前，雙手伸直撐住身體，頭部開始進行旋轉。

先逆時針轉動，再順時針轉動，轉動時速度慢一些，不要過快。

第三組拉伸動作

讓自己呈弓蹲的姿勢，背部挺直，然後雙手伸直，往後伸展。

讓背部向後舒展開，緩慢的後壓幾秒，然後再恢復動作。

兩邊腿部可以交換的進行拉伸。

第四組拉伸動作

把自己的雙腳呈大外八打開，雙手往兩側伸直張開。

然後緩慢往一側俯身，讓你的手臂摸到腳趾。

第五組拉伸動作

身體俯身趴下，雙手支撐在地上，然後雙腳腳尖交替的進行擺動。

在擺動的時候膝蓋略微的彎曲，保持有節奏的擺動。

五組動作，每個練習30~40秒即可。拉伸完後你會發現自己精神變得特別好，整個人都充滿活力。所以，每天早晨起來做做拉伸是非常好的哦，可以讓我們一天都元氣滿滿。

拉伸動作都是很簡單的，並沒有很複雜，大家鍛煉時，要記住速度要慢，把自己心情平靜下來，精心的去做，才可以讓你拉伸效果變得更好。

這些拉伸也可以用在你鍛煉後去做，讓肌肉得到放鬆和舒緩，這樣肌肉的恢復速度就會變得更快。