根據運動指南的建議,每周至少要做150分鐘的適度運動。很多人鑒於白天沒有時間,而不得不選擇晚上鍛煉,但又擔心對睡眠產生負面影響
《運動醫學》雜誌上發表的這項研究告訴你,晚上適度的鍛煉完全沒有問題,不會對你的睡眠有負面影響。
研究者仔細研究了這方面的文獻,納入23項符合品質要求的研究。他們得出的結論是,在睡前4小時進行耐力跑或自行車騎行等適度(中等強度)鍛煉不會對睡眠產生負面影響,反而會增加深度睡眠的時間。
研究人員發現,連續幾個晚上做一些中等強度運動,他們的21.2%的睡眠時間是在深度睡眠中。如果有一個晚上的不鍛煉,則降至19.9%。我們知道,深度睡眠階段對身體恢復尤為重要。
然而,在睡覺前1小時內進行類似競技運動的劇烈運動則不然,這對睡眠產生負面影響。
研究者指出,適度的運動都不會導致睡眠問題,即使是在睡前30分鐘結束運動也是如此。」
當然,可能少數人存在運動後有睡眠問題,還是建議他們應該早點兒鍛煉。
DOI:10.1007/s40279-018-1015-0.
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