說到減脂，大家想到的估計都是運動量比較大或是動作一些比較高效率的動作，但今天，小編就要給大家介紹一個輕鬆、簡單又高效的動作——跳繩
跳繩相對於波比跳等一系類燃脂動作相比，到底有哪些高效之處呢？
01 明星同款跳繩
跳繩簡直是男女老少通吃，不管是炙手可熱的明星，還是活躍廣場的舞神大媽們，簡直就是深得大眾的心。
你看這是誰？漫威英雄裡面的洛基，就是雷神的弟弟，湯姆·希德勒斯頓，性感到爆的抖森。
前段時間因為《我不是葯神》大火起來的王傳君，靠著敬業和演技俘獲了一大批粉絲。
王傳君在《我不是葯神》裡扮演的是一名白血病患者，為了演好病重的戲份，暴瘦20斤，主要就是靠跳繩，剛開始每天4000個，後來每天跳8000個…
除了中外娛樂圈的明星，跳繩在體育界的口碑也很好，深得籃球明星哈桑·懷特塞德的喜愛。
在比賽開始之前，他的熱身通常就是跳繩，
比賽之後還會在Ins上發小影片。
就連旁邊的隊友，即便沒有跳繩也來了一個無實物表演！那麼喜感，難道是在搶鏡？
就算沒有繩，也阻擋不了我對跳繩的真愛，小手晃的有模有樣，小腳蹦躂的歡快的很，比如下面這位。
喜歡關注娛樂八卦的小夥伴，肯定知道有不少明星都喜歡用跳繩來減肥，跳繩甚至都有世錦賽，賽事類目也挺豐富，下面這個算個人花樣。
跳繩真的有那麼好嗎？為什麼各路人士都喜歡，甚至還有世錦賽？
02 跳繩到底哪裡好
2.1 便宜便攜
某購物app上隨意搜一下跳繩，從幾塊到幾百塊，各種款式花樣隨意挑選，如果要求不是特別高的話，一杯咖啡錢就能買個用途還不錯的跳繩！
和其他訓練相比，跳繩練習起來更有賣相，起碼姿勢在，氣質在！至少不會讓你披頭散髮，妝容失散！
2.2 效果好
跳繩訓練最早針對拳擊手的，拳擊手會通過多種跳繩花樣來增強平衡性、靈敏性和雙腳的速度、耐力和協調，所以在籃球比賽開始之前，也有很多球員通過跳繩來熱身。它不但能增強心血管健康，還能在增加肌肉力量和耐力的同時，燃燒大量卡路裡，有研究顯示跳繩10分鐘=慢跑30分鐘。
2.3 隨意切換難度
跳繩的最大優點之一就是有4種方法可以隨意切換鍛煉強度，你可以任意選擇一種或者4種全用。
增大阻力。隨著身體素質的增強和熟練程度，可以選擇不同重量的負重繩索。負重越大，強度越大。
添加花樣。跳繩時腳法和手法的組合有千千萬萬，對協調性、平衡型的要求也不一樣。難度越大、花樣越多，強度也越大。
增長時間。跳的時間越長，休息的時間越短，休息的次數越少，強度就越大。
提高速度。跳的越快，難度越大。
03 選擇合適的跳繩
既然要決定從頭開始，重新跳繩，沒有一條喜歡的跳繩哪裡來的動力呢？跳繩的款式那麼多，到底該怎麼選呢？
3.1 看材質
繩子盡量不要用棉質的，重量太輕，感覺不到旋轉，容易絆倒。
像鋼絲、尼龍做的競速跳繩是個不錯的選擇，
如果你想增加訓練強度，在購買加重跳繩的時候，盡量買在繩子上增加重量的，而不是在把手上，不然容易提升手腕、肘部和肩部的受傷風險。
3.2 看長度
用一隻腳踩在繩子的中間，然後把搖桿拉起來，看看到自己哪裡。
對於初學者而言，把手至少應該到達腋窩（胳肢窩）那裡。
因為每個人的生理結構不同，也可以將跳繩的長度增加到肩膀那裡，以自己感覺舒適為主。
隨著越來越熟練、身體素質也不斷增強，可以適當縮短跳繩。跳繩越短，轉得越快，會迫使自己跳得更多。
04 最常見兩點擔憂
4.1 會不會粗小腿
你大可放心。
一般來說，增肌比減脂難，女性增肌比男性，而且大部分人小腿粗是「偽肌肉腿」或者肌肉脂肪混合型。
大部分人在進行一段時間的跳繩訓練後，小腿的圍度反而減小了，線條更好看了（要是不信，去瞅瞅廣大知乎網友的分享）。
4.2 會不會傷膝蓋
你大可放心。
有相關研究顯示，跳繩對膝蓋產生的壓力只有跑步的七分之一到二分之一，只要姿勢對，跳繩對膝蓋的壓力真的很小。
05 跳繩的正確姿勢
5.1 好好熱身
在開始跳繩之前，最好進行5到10分鐘的熱身。可以快走、慢跑，或者慢節奏跳繩。
5.2 選好場地
在平坦寬敞、無障礙、可緩震的地面上跳繩。木板、運動場和橡膠墊的是最好的，在水泥地上跳繩建議鋪個瑜伽墊，可以減少對膝蓋的壓力。
5.3 身體姿勢
5.3.1 挺胸，沉肩，背部挺直，肘部略微彎曲。
5.3.2主要靠手腕來轉動和發力，不是手臂，在跳繩過程中，上半身不要有太大幅度的移動。可以對照下圖來檢查自己的姿勢是否正確。
5.3.3 跳躍時，雙腳併攏（雙腳跳的時候），保持膝蓋稍微彎曲，前腳掌先著地，可以緩衝很大一部分壓力。
5.3.4 不要跳的太高或落地太猛，不然對膝蓋的壓力太大。
5.4 拉伸
訓練後拉伸能緩解肌肉酸痛和肌肉緊繃，還能促進身體恢復，一直擔心小腿會變粗的妹子們，拉伸更不能少。
所以說掌握了這些技巧
還怕脂肪減不下來嗎！！！
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