距離跑步學院上馬PB訓練營開營還有3天

2017年

我們籌辦了兩場

頂級馬拉松訓練營（上馬和廣馬）

幫助85%的跑者成功PB

2018年

傳奇還將繼續

2018北京馬拉松PB訓練營

已經開啟訓練！

2018上海馬拉松PB訓練營

正在進行招募！

在當下中國，馬拉松運動的參與者正在以爆髮式的速度增長，越來越多的跑者也開始注重個人成績。想要在一場比賽中達成PB有許多重要因素，諸如：賽道、路線、氣象等。但最重要的還是跑者的個人能力，這包括跑者的技術、體能、肌力、心志各方面。而獲得這些能力的最好途徑就是科學的周期化訓練。

2017跑步學院馬拉松訓練營 · 上海

作為專業的跑步訓練機構，跑步學院最近兩年在中國培訓了260位姿勢跑法認證教練，100位心率訓練認證教練；其中一些教練已經在做跑步的教學工作，幫助近千位跑者改善了跑步技術。幫助更多人遠離運動傷害，為中國訓練出更多精英跑者，一直是跑步學院的夢想與方向。

2017年的上馬訓練營中，羅曼諾夫博士和徐國峰教練訓練出了一批頂尖的馬拉松業餘選手，7人跑進3小時以內，整個訓練營PB率超過76%。

訓練營是跑步訓練的終極形態，需要更科學的訓練體系與計劃。2018年的北馬和上馬，我們繼續邀請到了羅曼諾夫博士和徐國峰教練強強聯手，面向全馬成績5小時以內的跑者，舉辦兩場更高水準的PB訓練營。

徐國峰和羅曼諾夫博士，2017跑步學院馬拉松訓練營 · 上海

目標：不受傷破PB

先教（育），後（訓）練。

>> 教育：

從跑步技術入手，真正教你「如何跑步？」 除羅曼諾夫博士和徐國峰老師外，訓練營的分組教練全部都是姿勢跑法中國區的認證教練。訓練營會非常重視跑步技術的「教育」，只有「頭腦」對跑步這件事兒深入地了解，「身體」才能做到，並一直愈做愈好。

>> 學問：

羅曼諾夫博士和徐國峰老師領銜組成的教練組具有回答跑者們絕大多數問題的能力，可以讓你在四個多月的時間裡全面深刻地認識跑步。

>> 技巧：

姿勢跑法的技術訓練貫穿於4個月的訓練營周期。

特色：科學化訓練

>> 數據化：

科學訓練的指標之一是數據化。訓練營期間，每位學員都會佩戴Garmin的跑表和心率帶完成訓練，藉助Garmin完備的軟硬體生態系統用以訓練數據分析。

>> 個人化：

科學訓練的指標之二是個人化。訓練營開始前，全體學員會進行最大心率測試和跑步能力測試。根據測試成績對應以不同的分組和訓練計劃。在訓練營期間，每一位學員的分組和訓練量會根據訓練情況實行動態調整。

>> 周期化：

科學訓練的指標之三是周期化。16周訓練營被劃分為四個完整的周期（2k周期、10k周期、半馬周期、全馬周期），每個周期會針對性的提升跑者的跑步能力。從提升速度、開發知覺到全面提升跑者耐力，讓受訓學員可以穩定且紮實地變強。

整體訓練安排

>>開營時間和地點：

• 上海營：2018年7月21日—22日，周末兩天。

• 上午：8:00-11:00，下午：14:00-17:00。

• 周六全天和周日上午為室外教學，周日下午為室內理論課。

• 地點：待定
  

>>訓練周期：

• 上海營：2018年7月23日—2018年11月18日（17周）

  
  

>>課程提示：

• 訓練營分為五次大課和16次線下團練。

• 五次大課分別是：開營儀式、第5、9、13、17周周日下午的線下理論課講解。

• 16次線下團練安排在訓練營期間的每周日上午，時間7:00-10:00。

• 除此之外的訓練計劃發布在佳速度平台，學員自由選擇時間完成當天訓練。

>>訓練提示：

• 學員按照能力不同，劃分為7個小組，差異化制定訓練計劃。

• 每組安排專屬教練負責，查看學員訓練情況並解答學員疑問。

• 每周一為固定休息日，不安排訓練。其餘6天安排4天必修訓練，2天選修訓練。

• 每周二至周六學員自行訓練，執行線上課表，分組教練每天查看學員訓練數據。
  

• 每周日上午集中團練一次，時間：7:00-10:00。

• 第5、9、13、17周周日上午團練結束後，下午會安排徐國峰老師的室內理論課程。

主教練 羅曼諾夫博士 Dr. Nicolas Romanov

姿勢跑法創始人，世界著名運動科學家，奧運教練，擁有40多年的科研經驗。羅曼諾夫博士曾擔任2000、2004、2012、2016奧林匹克運動會國家隊教練，現在為俄羅斯鐵人三項國家隊教練。

2012年，他的學生、俄羅斯殘奧會運動員Elena Ivanova獲得3枚金牌；Urgen Zaak （男子）曾在226超鐵中的最後馬拉松項目中跑出2小時45分的成績，Nikolay Grigorjev（男子）的5公里和10公里成績分別是13分35秒和28分20秒。Svetlana Vaciljeva（女）的最好成績是2小時20分。

在中國，他的學生潘偉（男）在2017年清遠馬拉松獲得了2:40的佳績，上海地區的姿勢跑法教練顧怡雯（女）在2017年無錫馬拉松中獲得了2:57的佳績。

上海馬拉松訓練營學員陳龍在2017年的上海馬拉松中跑出了2:26:30的PB成績，成功奪得本屆上馬男子總第18名，國內第5名。上海馬拉松訓練營學員劉富國以2:35:30的優異成績獲得了男子總第36名，國內第22名。

尼可拉斯·羅曼諾夫著有：《跑步，該怎麼跑》、《跑步革命》、《鐵人三項訓練指南》等多部經典作品。

執行主教練 徐國峰

Garmin官方總教練、姿勢跑法中國地區總教練、UnderArmour Taiwan第一位簽約跑步教練。2015、2016年期間曾擔任Garmin上海、北京、台北地區訓練營總教練，指導和參與了中國地區所有姿勢跑法教練認證，對於跑步技術、體能、肌力訓練都有相當豐富的理論研究與實操經驗。

徐國峰的標鐵紀錄是2小時5分，大鐵記錄9小時44分，全程馬拉松最佳紀錄在3小時以內，在耐力運動方面已有十本相關著作與譯作。

徐國峰的個人著作有：《水中訓練：掌握游泳姿勢、精進技術、突破速度》、《挑戰自我：鐵人三項訓練指南》、《體能！力量！技術！心志！馬拉松全方位科學訓練指南》《你可以跑的更快：跑者都該懂的關鍵跑步數據》等作品，譯有《跑步，該怎麼跑》《羅曼諾夫的姿勢跑法》《丹尼爾斯經典訓練訓練法》等作品。

在跑步學院2017年上馬訓練營中擔任執行主教練，所負責的9位學員在上海馬拉松中全部PB，有7人跑進了3小時。

2017年的上馬訓練營，是跑步學院第一年做馬拉松訓練營，我們交出了一份滿意的答卷。

在訓練營的75位學員中，有69人最終參賽，53人成功PB，刷新個人最佳紀錄。整個訓練營中，所有學員的平均PB時間為19分20秒。69人裡，7人跑進3小時，17人跑進330，27人跑進4小時。

男子最快選手為63號學員陳龍，不僅用2:26:30的成績超越了自我，還成功奪得本屆上馬男子總第18名，國內第5名。41號學員劉富國以2:35:30的優異成績獲得了男子總第36名，國內第22名。女子最快為13號學員郇紅蕾，PB25分鐘，獲得3:32:08的成績。31號學員邱春雷和65號學員李淼路之前並未參加過全馬比賽，這次首馬直接破4。

PB時間最多的為15號學員陳偉青，PB1小時14分24秒，從4小時38分進步到3小時23分。49號學員胡華偉，PB46分37秒，從3小時56分進步到3小時09分，直接晉級國家二級運動員標準。

以下是部分學員成績展示：

年齡：18周歲-60周歲

成績：全馬5小時以內或半馬2小時以內

• 全馬PB在5小時以內或半馬PB在2小時以內，開營前需提供完賽證明檔案；

• 必須參加訓練營為期兩天的開營儀式，不得缺席；

• 訓練營期間需遵照教練團隊的安排進行訓練，不得隨意參加其他比賽；

• 訓練營提供目標賽事的參賽名額，學員在報名未中籤的情況下，跑步學院提供名額；

• 報名繳費後，名額可轉讓，不做退費處理。

上海營報名費

6000元/人

老學員優惠價

5400元/人

團報優惠價

5500元/人（2人團報）

5200元/人（3人團報）

全勤出席先修課和周末團練的學員

可獲得Altra跑鞋一雙

· · · 更多獎勵條件稍後放出，敬請期待 · · ·

2XU定製跑步T恤一件（價值299元）

RunningQuotient 6個月白金會員的（價值360元）

Garmin手錶與心率帶租借服務

訓練營四個月全程運動保險

周末愛救團團練急救保障

參賽名額保障（僅限未中籤學員）

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1.主辦方是誰？具備什麼樣的優勢？

答：本次訓練營由跑步學院主辦。跑步學院是專業的跑步訓練機構，是POSEMETHOD中國獨家代理商，從2015年開始，已經培訓了260位姿勢跑法認證教練，100位心率訓練認證教練。

2. 每周集訓是否必須參加？服裝是否也必須統一？

答：每周的集訓並非強製必須參加，但主辦方會統計所有人的出勤率。訓練時的統一服裝是保持氣氛的重要因素，因此是必須統一著裝的。

3. 是否一定要用Garmin的手錶？其他品牌的是否可以？借用的手錶型號是？

答：必須用Garmin手錶，因為目前其他品牌的手錶暫時無法與「佳速度」串接。佳速度APP是訓練營必須使用到的訓練工具，是教練與跑者進行合作的重要平台。

主辦方提供借用的手錶型號是：Garmin Forerunner 735與配套的心率帶。

4. 是否參加訓練營就一定會PB？主辦方如何保證訓練效果？

答：PB與否涉及到諸多因素，主辦方無法給予100%的保證。根據經驗，只要嚴格按照教練的訓練課表進行訓練，保證出勤率，大多數情況下都可以實現PB。訓練營教練組和後勤團隊會竭盡全力幫助跑者達成目標。

5. 是否有配套保險？如果訓練營中間受傷或發生意外導致無法繼續訓練怎麼辦？

答：訓練營為全體學員定製了為期4個月的運動意外保險，凡是在訓練營期間因跑步訓練發生意外情況的，經保險公司評定通過後，可以獲得理賠。

6. 不在北京/上海，可以參加訓練營嗎？

答：可以的。但需要出席開營時的先修課，平時可以在居住地執行線上課表。如果距離北京/上海不遠，有條件的話，還是建議可以每周末來參加團練.

9. 一共有多少次線下課和活動？

答：訓練營4個月期間，學員需要出席先修課（開營兩天）和每周日上午的團練。如果周日恰逢其他法定假日（如國慶節），團練取消。

10. 一周需要訓練幾次？每次時長多少？

答：訓練期間，固定每周一是休息日。每個人視情況不同（教練綜合評定）每周訓練4-6天。平均每次訓練2個小時。

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