姿勢跑法教練認證課程 Level 2:技術與訓練丨9月8日/9日北京

Level 2 課程簡介

姿勢跑法在1977年由羅曼諾夫博士提出，40年來，已經被傳播到世界各地，被推為最安全、最科學的跑步方法之一。姿勢跑法2015年正式進入中國，目前在中國已經培訓了300多位PoseMethod Level 認證教練。2017年夏天起，以羅曼諾夫博士為主教練的馬拉松PB訓練營開始在中國舉辦，參與的學員平均PB率高達85%。

姿勢跑法的學習分為3個階段：技術-訓練-診療。第一個階段是「技術」的學習，掌握姿勢跑法的技術可以避免受傷，可以向大眾講授姿勢跑法的三個技術要素：關鍵跑姿、落下、上拉，從而提高跑者的跑步技術、避免運動傷害。

第二個階段是「訓練」的學習。姿勢跑法體系的訓練對「技術」有著更高的要求。羅曼諾夫博士通過多年來訓練頂尖運動員的經驗，總結出：馬拉松訓練應該先從「大腦」開始。

?部分跑者都以「苦練」「堆量」的方式來進行馬拉松訓練，很少有人明白「痛苦」是因為?力交瘁。當痛苦產生時，人會?我懷疑、會進行負面思考，導致注意力發散，失去動作的控制能力，無法專註在目標上。

所以姿勢跑法體系的馬拉松訓練是從「思想」上開始，讓跑者先對「耐力運動」和「訓練」樹立正確的認知，通過數據確定每個人的訓練強度（大猴子、中猴子、小猴子），再將訓練周期化、實時追蹤、動態調整，全程貫穿技術與力量的訓練，讓跑者最終在比賽中取得優異的運動表現。

PoseMethod Level 2 教練認證課程，是針對已完成 PoseMethod Level 1 課程人群的進階課程，旨在讓你理解並掌握以姿勢跑法（PoseMethod）技術體系為核心的訓練系統與訓練方法，以制定出科學、合理的周期化訓練計劃，並對他人進行指導。

在本課程中，你將：

- 了解主流的跑步訓練系統（英國、美國、瑞典等）和訓練方法（長距離、節奏跑、法特萊克、間歇訓練等）

- 從生理學、心理學、技術、心態等多維度深入研習耐力的本質

- 獲得訓練 - 比賽過程詳解，認識速度、力量、柔軟度、能量層級等在跑步中扮演的角色，獲得訓練、比賽的實操指導

- 學習到人體的各項生理指標數據與跑步的關係，掌握多種跑步數據的分析方法

- 了解跑步裝備的選擇與營養方案的制定

考核合格後，你獲得更高級別認證資格

（CERTIFIED RUNNING TECHNIQUE & TRAINING SPECIALIST）

什麼是姿勢跑法？

尼可拉斯·羅曼諾夫博士透過長期研究人類動作、累積教學經驗，並從芭蕾中獲得靈感，進而歸納出了一套跑步方法「姿勢跑法」（Pose Method）。它的基礎理念在於：精確掌握關鍵姿勢，其他的姿勢就會隨著它一個一個結合起來。

姿勢跑法主要提倡以地心引力（重力）帶領身體前進，通過建立良好跑姿，儘可能不花費多餘的力氣，讓人體在自然的狀態下前進。其中的技術細節則圍繞著3大概念：Pose（關鍵姿勢）、Fall（落下）及Pull（拉起）。Pose Method的運用範圍包括跑步、田徑、游泳、自行車、體操、競速滑輪與滑雪項目。

最重要的是：姿勢跑法已被證明可以有效減少50%的膝蓋衝擊。

參考資料:

2017年5月姿勢跑法教練認證課 · 上海

就業與實踐

成為姿勢跑法（Pose Method?）認證的跑步教練，你將可以入駐「約吧教練」約課平台，在當地開展跑步教學工作。

你也可以在跑步學院在各地舉辦的訓練營中擔當教練。

如果有企業、跑團、賽事公司向跑步學院提出教學需求，我們也會就近向教練派單。

證書示例：

特別福利：

每位教練學員將得到頂級運動品牌2XU贊助的定製跑步T恤一件

關於尼可拉斯·羅曼諾夫博士

尼可拉斯·羅曼諾夫博士畢業於俄羅斯體育暨運動皇家學院，是運動相關科系的長官人物和專業的田徑教練，也是運動生物力學、體育教學和運動訓練上的資深講師，尤其專精於田徑的訓練理論與實際訓練法。在70年代中期，他致力於開發能夠提升運動效率與表現的姿勢跑法（PoseMethod），其中基本概念的運用範圍含括跑步、田徑、游泳、自行車、體操、競速滑輪與滑雪項目。

尼可拉斯·羅曼諾夫博士

尼可拉斯·羅曼諾夫博士利用姿勢跑法來訓練世界各國的鐵人三項和跑步的精英選手以及業餘運動員，並曾擔任過三屆奧運教練，分別是 2000年的雪梨奧運會、2004年的雅典奧運會與2016年裡約奧運會。目前他已經出版的著作有：《跑步，該怎麼跑》（新星出版社 2014 年7 月出版，徐國峰 譯）、《跑步革命》（湛廬文化 2015 年 9 月出版）。

下為與羅曼諾夫博士曾經合作過的部分選手與成績：

在中國，他的學生潘偉（男）在2017年清遠馬拉松獲得了2:40的佳績，上海地區的姿勢跑法教練顧怡雯（女）在2017年無錫馬拉松中獲得了2:57的佳績。

上海馬拉松訓練營學員陳龍在2017年的上海馬拉松中跑出了2:26:30的PB成績，成功奪得本屆上馬男子總第18名，國內第5名。上海馬拉松訓練營學員劉富國以2:35:30的優異成績獲得了男子總第36名，國內第22名。

尼可拉斯·羅曼諾夫著有：《跑步，該怎麼跑》、《跑步革命》、《遊、騎、跑：鐵人三項運動技術》等多部經典作品。

報名須知

> 適合人群 <

姿勢跑法Level 1認證教練

沒有參加過Level 1課程的，可先報名level 2，但需同時報名Level 1 課程

> 年齡限制 <

需年滿18歲

> 上課時間 <

2018年9月8日-9月9日

9:00-17:30

> 上課地點 <

北京市東城區美術館後街77號77文創園 E6 本土一間

> 授課老師 <

尼可拉斯·羅曼諾夫博士／運動科學家、姿勢跑法創始人

英文教學，中文翻譯。

> 報名顧問 <

> 報名費用 <

￥5600元/人

姿勢跑法level1教練學員可直接享受9折報名優惠

同時報名Level 1+ Level 2 可同樣享受9折優惠

2人以上同行，可享受7.5折報名優惠

> 報名方式 <

1.通過「跑步好物」商城報名

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或者點擊「閱讀原文」

提交個人資料並支付報名費用。

2.通過支付寶轉帳

帳號：[email protected]

帳戶名稱：北京聿人網路科技有限公司

支付時請備註告知您的姓名、所報班別。

3.通過銀行轉帳

帳號：634044457，戶名：北京聿人網路科技有限公司

開戶行：中國民生銀行股份有限公司北京什剎海支行

支付時請備註告知您的姓名、所報班別。

> 課前準備 <

需通過Level 1教練認證，或上過Level 1的教練課程。

> 認證流程 <

上完課後，學員需通過一個在線的測試（約50道題目），才可取得Level 2的證書。

考試流程與Level 1大致相同。

> 課程大綱 <

一、跑步訓練系統和方法簡史

1.訓練系統。美國、英國、瑞典、澳大利亞、紐西蘭。

2.訓練方法。長距離，節奏跑，Fartlek(法特萊克)，間歇訓練。廣泛訓練法vs 強化訓練法

3.周期化? 它從哪兒來？意義、價值和執行。

二、耐力要素 — 耐力的複雜性、層級。假設

1. 生理學與耐力

• 耗氧量

• 慢肌與快肌纖維

• 線粒體……

• 最大攝氧量 —— 一種基因主導的能力，通過訓練可以提升 5~15%（Jack Daniels - 丹尼爾斯，1979，《丹尼爾斯經典訓練法》）

• 12周[最大攝氧量 - 時間框架]來開發最大限度的耗氧量；

  
  

2.心理學與耐力。恐懼，情緒，愛，恨，喜悅，關係，期待……知覺；

3.技術與耐力。

• 跑步是一門技術。每一步都是長距離跑的基礎

• 「伸肌悖論」

4.心態與耐力。沉思，思考，想法，理論，概念，焦點，專註；

5.知覺

• 「經濟性」到底意味著什麼：知覺還是生理學？知覺現象。

三、訓練 — 比賽，比賽 - 訓練過程

1. 項目。目標

2.計劃

3.比賽日曆：比賽的選擇

4.量 - 強度 - 距離 - 休息 - 恢復 - 過度訓練 - 超量恢復 - 「自由能」。我們可以從未來借能量嗎？

5. 自主能量活動

• 大猴子、小猴子現象

• 能量層級 - 活動的數量（Slonim, 1969）；在 Sukhumi 動物園發現的關於猴子自主能量活動的研究。

6.速度是耐力的基礎。為什麼？數學，知覺，自信，信念……

7.力量與耐力

• 耐力跑中力量的角色。馬拉松終點：跑者雙腿沉重，而不是喘不過氣！

• 針對長距離跑後恢復和比賽（意義與價值）的力量訓練

8.柔軟度和耐力

• 活動的自由度

• 鐘擺理論：拉伸vs 柔軟度

• 訓練中柔軟度的負面和正面部分

四、訓練控制：運動表現 - 結果

1. 測試

2. 生理學數據：心率，恢復時間，血液，其他測試[ECG等]

3. 生物力學數據：距離，時間，步頻，步幅，支撐時間，垂直振幅，落下角度，GRF（地面反作用力：垂直，水準，側向）

4. 鞋；裝備；可穿戴設備

5. 營養；飲食

常見問題（FAQ）

問：Pose Method?是一個怎麼樣的組織？

答：它是一家於1977年成立的運動技術教學機構，主要是進行跑步、游泳、自行車、鐵人三項、體操、滑雪與溜冰的技術教學，教人如何以技術（Technique）為主軸來增進運動表現與避免受傷。

問：我一定要參加認證課程才能當姿勢跑法的認證教練嗎？

答：是的，認證課是學習教姿勢跑法不可或缺的一環，它提供你所有未來你將用到的正確教學知識。

問：這個課程適合什麼樣的人參加？

答：已經通過Level 1認證教練的人。也可以同時報名Level 2和level 1課程。

問：我可以在線上就完成認證嗎？

答：不行，認證課還包括了實際的動作操練，這是線上教學所不可取代的。

問：我可以隻參加第一天的課程，就報名線上考試然後獲得認證教練的資格嗎？

答：不行，你一定要參加兩天完整的認證課程並通過認證考試，才能夠成為認證教練。

問：認證課授課教練的背景是什麼？

答：level 2 的授課教練是羅曼諾夫博士，英文授課，中文翻譯。

問：認證考試是當天現場註冊完考還是回家在家裡的電腦考呢?

答：上課完之後，六個月之內自行上線進行考試，考試有時間限制，而且只有三次機會，建議準備好之後再登錄進行考試（參考Level 1）。

問：線上考試是完全英文考試還是有翻譯呢?

答：全部是中文試題。

問：「Pose Method姿勢跑法認證教練 level 2 」具有什麼樣的專業性？

答：Pose Method?教練證書是由Pose Method?頒發，證書由 Romanov Academy 羅曼諾夫體育運動學院認證、備案。通過Level 2課程的認證教練，將具備向跑者進行馬拉松周期訓練的資質和能力。

問：跑步學院（主辦方）是個什麼樣的組織？

答：跑步學院隸屬於北京聿人網路科技有限公司，是Pose Method中國獨家代理方，與Pose Method合作培訓了300多位姿勢跑法認證教練。

問：目前全世界有多少位姿勢跑法（Pose Method?）的認證教練？

答：目前姿勢跑法的教練主要集中在美洲和歐洲，總計拿到證照的人數有3000多位，在亞洲地區有約500位。我們希望在亞洲培訓更多的跑步教練，讓更多跑者能夠學習免於受傷的跑步技術。

問：我不想成為認證教練，只是想學姿勢跑法，該怎麼辦？

答：可以參加由跑步學院在各地舉辦的姿勢跑法訓練課或訓練營。詳細請點擊跑步學院公號底部目錄「跑姿分析與矯正課程」。

問：成為教練後該怎樣進行姿勢跑法的教學？怎樣成為跑步學院的簽約教練？

答：每一位通過認證的教練都可自由的向同事、朋友、跑友講授姿勢跑法。同時，跑步學院也有比較成熟的訓練課程體系（包括課件），只要教練所在城市有開課的基礎，即可成為跑步學院的簽約教練，在當地定期教授姿勢跑法。

問：每一個教練班人數一般是多少？

答：兩天的認證教練課程滿15人開班，上限30人。

問：已經報名了，又因為時間參加不了怎麼辦？可以退費嗎？

答：可以延期或將上課資格轉讓，不可以退費。

其他資訊

課程主辦

跑步學院（北京聿人網路科技有限公司）

注意事項

報名後如無法參加，可延期或將名額轉讓，不可退費；

提供飲用水與午餐；

現場禁止錄影；

特別支持

2XU

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