腹式呼吸：改變一小步瘦身一大步

今日小知識

生命是一種節奏，改變這種節奏才可以打破身體平衡，呼吸是切入點。

呼吸是人的一種正常的生理現象，

關鍵是老祖宗們覺得這是重要的養生之道。

人的一呼一吸承載著生命的能量。

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研究發現，人的肺平時有兩個足球那麼大，

但大多數人在一生中隻使用了其中三分之一的能力。

不論在發達國家還是在發展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了。這樣等於沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。

我們坐辦公室的小夥伴，由於坐姿的局促和固定，通常是前短急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足。

體內的二氧化碳累積，加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，進而造成腦部缺氧。於是白領們經常出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合症。所以我們的新陳代謝因為腦部缺氧而變得低下。

看到這裡，建議大家挺起胸，深呼吸一下——吸氣10秒。

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深呼吸可以幫助我們消耗脂肪

看似簡單的深呼吸動作，所耗費比想像中大的多。除了耗費熱量增多之外，深呼吸幫助人體吸入更多的氧氣。而氧氣是增加人體活性的主導物質。當血液中氧氣含量增多，更多的能量從吃進來的食物中分解出來，供給生理活動。這時的我們，除了更加精神矍鑠之外，還消耗了更多的ATP，阻止脂肪沉積。運動減肥也是利用了增加耗氧量來增加人體熱量消耗的。

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但是我們一般採用的是胸式呼吸，其實對於深度呼吸和有效減肥的效力不是太高。我們今天和大家推薦的是：有意識深呼吸(腹式呼吸)

腹式呼吸減肥的六大理由：

腹式呼吸能夠吸入大量的氧氣

吸入的氧氣越多，心肺的活動也就越活躍，從而使心肺機能大大提高。改善腹腔的血液循環，使腹部皮下脂肪不會因體溫過低而出現堆積。血液循環順暢還會改變新陳代謝，增強身體對熱量的利用和消耗，防止多餘熱量轉化為脂肪堆積在腹部。

腹式呼吸還可以緩解情緒

如果人在精神稍稍緊張的時候，利用胸式呼吸，會使情緒更加緊張，容易出現失眠、神經衰弱等症，還會造成身體激素失調。而採用深長而緩慢的腹式呼吸，卻能保證腹腔內各器官得到休息，有效的疏通壓力、安撫情緒、減少焦慮、恐懼等不安感覺，對激素失調引起的水腫型腹部肥胖也有較好的調理作用。

腹式呼吸能促進腹腔運動

進行腹式呼吸時體內的橫膈膜會上下運動，同時帶動腹腔中的內臟一起運動，並對內臟起到按摩作用。

有效改善我們小腹突出

站著進行腹式呼吸，在呼吸的時候需要用腹肌來支撐身體，如果身體的姿勢不正確，腹肌就會自動進行糾正，以減輕對身體的負擔。久而久之，身體的肌肉與關節都得到了很好的改善，使身材變得更加苗條健美。

消除下腹部鬆弛

下腹部是最容易堆積脂肪的部位，很多女性向盡辦法也無法讓肥胖的小腹變得平坦。而腹式呼吸正是使用了下腹部肌肉，使最難以消除的脂肪不斷燃燒，使鬆弛的腹肌得到很好的鍛煉，腰圍和腹圍也會相應縮小。

抑製食慾，自然減少進食量

採用腹式呼吸的坐姿，能夠使腹肌始終處於拉伸狀態，壓迫胃部，使胃口自然縮小，即使只是一點東西也會感覺很飽，即使不刻意節食也能減少進食量，避免暴飲暴食或吃的過多造成的身體肥胖。

腹部呼吸法到底是怎麼樣的？

1、這是快速將氣吸進腹部和腰部的呼吸法，具有放鬆心情的效果。因此，在感到緊張時不妨試試看。

2、持續4秒鐘的時間用鼻子吸入大量的空氣，讓腹部整個鼓脹起來。一旦腹部充滿空氣就屏住呼吸。

3、摒住呼吸1-3秒後用嘴巴慢慢地吐氣，腹部會隨之凹陷。這時背部絕對不能彎曲，重複三次為1組，至少做2組。

如何練習腹式呼吸

平時的訓練：平時要有意識地進行腹式呼吸訓練。無論是坐著、站著還是躺著，都可以進行腹式呼吸訓練。呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸而不用口。根據自己的身體狀況決定吸氣與呼氣時間，盡量長吸、長呼，中間適當屏氣。平時進行腹式呼吸訓練不但能提高運動水準，而且有助乾消除運動疲勞，促進體能恢復。

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