臂圍68cm腿圍89cm！健身界「最大臂圍」，網友：好大啊我不練了！

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Rich Piana

擁有超過60cm的巨型臂圍

是健美界的巨臂哥

這個臂圍已經很大了吧

然而這位叫格雷戈科瓦克斯的肌肉男

據說手臂巔峰期是68cm

超過了巨擘哥

格雷戈科瓦克斯身高194cm

體重非賽季達到190kg

賽季體重150kg

想像一下 也就是說

他賽季時大概是4個胖麥

非賽季是3個胖麥那麼大

格雷戈是加拿大人

大學的專業是電氣工程

在校期間是曲棍球和足球隊員

一直熱愛運動的他

後來喜歡上了健身

他在1996年拿到了健美職業卡

在90年代中後期

他一度是當時塊頭最大的健美職業者之一

而且值得一提的是

格雷戈的大腿圍度達到了89cm

英雄已去

逝者已矣

不論是巨擘哥還是格雷戈

都將載入歷史史冊

也希望這些人能多關心一下自己的身體健康

畢竟身體才是革命的本錢

格雷戈的臂圍

目前一直都沒有人能超越

強壯的肱二肌

也一直是力量的證明

說起來你們可能不太相信

胖麥身上練得最好的部位是肱二你們信不信？

講真

在我最開始健身時

肱二頭隨便一練就能充血

每個人都有自己擅長的肌群

這樣看來

屬於我的就是肱二了

（雖然我更希望是臀 哭唧唧

今天

胖麥就和大家說一下

肱二肌的訓練吧

願大家都能練出麒麟臂！

動作要點：

1.調整上斜訓練椅至45度，大臂夾緊於身體兩側，整條手臂伸直，但不要鎖死

2.肱二頭肌發力將小臂啞鈴帶上來，呈90度夾角，然後緩慢有控制地還原。

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動作要點：

1.上半身胸靠在斜後，上臂放在斜板上，雙手反握啞鈴/杠鈴，起始位置為手臂伸直，但不要鎖死。

2.肱二頭髮力將啞鈴/杠鈴彎舉到最高點，感受頂端收縮1s，然後有控制地慢速還原。

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動作要點：

1.選擇中等重量的短杠鈴！屈髖俯身30度，膝蓋微屈不要鎖死，保持背部平直甚至反弓狀態，大臂夾緊於身體兩側，手握杠鈴，並向下垂直地面。

2.二頭肌發力向上彎舉舉起杠鈴直至頂端，頂峰收縮狀態停留1s後，緩慢有控制地還原杠鈴。

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動作要點：

1.手臂垂於體側，掌心相對握住啞鈴，上臂夾緊；

2.肱二頭髮力向上彎舉，直至頂峰收縮時停留1s，然後有控制地慢速還原。

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