哪種運動更好防癌？有一種癌症發病率竟然會因為鍛煉而增加？

鍛煉當然是迄今為止最有效的預防癌症方法

美國癌症中心最近發表論文，通過對美國和歐洲144萬人的大數據分析，發現長期鍛煉的人至少13種癌症發病率都顯著更低!

雖然以前也有不少研究鍛煉和癌症發病率的文章，但這一篇是到目前為止，規模最大，最全面的研究，值得一讀。

什麼運動可防癌?

運動方式的選擇沒有一定之規，任何形式的體育活動，對於防癌抗癌都有益處。對於體質不同的人群來說，主要有兩大類運動可供選擇。

一是較劇烈的運動，如長跑、騎單車、打壁球、打羽毛球和游泳等。研究顯示，這些運動能預防與內分泌有關的多種癌症。

另一種是較為柔和的運動，如長走、瑜伽等。這些運動較適宜那些不適合劇烈運動的人群，如中老年人等。

值得指出的是，運動強度是預防癌症的關鍵，強度越高，預防效果越好。運動對於預防胃腸道和肺癌尤為有效，其中長跑的防癌抗癌效果最佳。

但是，即便高強度運動效果更好，超出個人身體負荷就不好了。在建議大家多參加體育運動的同時，也要注意運動適可而止，避免超負荷運動損害健康。

運動能降低哪些癌症風險?

美國癌症中心論文研究了26種癌症，發現鍛煉顯著降低其中13種的發病率，中國排前10的癌症，有8個都可以通過運動降低風險。

其中食管腺癌食管腺癌降低42%，肝癌降低27%，肺癌26%，腎癌降低23%，胃噴門癌降低22%，子宮內膜癌降低21%，骨髓性白血病降低20%，骨髓瘤降低17%，結腸癌降低16%，頭頸癌降低15%，直腸癌降低13%，膀胱癌降低13%，乳腺癌降低10%。

運動抗癌的依據是什麼?

醫學界已有共識：運動是防癌的有效途徑，缺乏運動是癌症形成的一個重要因素。每天運動1小時，能夠起到遠離癌症的功效。

因為，運動時在肌肉產生熱量，有起到殺傷癌細胞的作用，而運動時的呼吸、出汗也有助人體排出有害物質和致癌因子，另外，多做運動也能增加人體免疫細胞，提高免疫力;最後，運動還可以有效改善人的情緒，可以幫助人們抵製消極情緒的侵擾。而消極情緒和抑鬱的心情往往容易誘發癌症。

研究發現，運動對於女性防癌抗癌有更加顯著的作用。數據顯示，乳腺癌確診後中等量的運動可使癌症死亡率下降39%，高等強度運動量可使總死亡率下降48%。其次，運動對於肥胖者和停經者更有效，有證據表明，BMI≥25的乳腺癌患者參加運動，其死亡率降低效果要優於體型正常的患者。

此外，運動對停經患者更有效。可能是因為停經患者的年齡相對較大，而運動可增強體質和肌張力、減少摔跤、改善平衡能力、增加骨密度和改善患者情緒。

運動對腸胃道癌症的預防效果也很突出，進行慢跑的人腸道腫瘤發生率明顯低於不愛運動的人。因為正常人在絕大部分時間裡大腸內均存有糞便，適當的運動有助於排便。而糞便在大腸內停留時間越長，便中致癌物接觸腸壁的機會就越多，患大腸癌的可能性就越大。

吸煙的人鍛煉有效麽?

有效，而且很有效!

美國癌症中心發現，無論是否吸煙，鍛煉都能顯著預防多種癌症。如果吸煙，或者曾經吸煙，鍛煉能降低27%以上肺癌發病率!

有意思的是，對於不吸煙的人，鍛煉能預防很多種癌症，但對肺癌卻沒有效果。

難道說吸煙和不吸煙者的肺癌發病機理是完全不一樣的?這是個值得研究的科學問題。

總而言之，如果吸煙，或者曾經吸煙的人，趕快動起來吧。

是否有其它因素影響鍛煉效果?

為了看看還有沒有別的因素能影響鍛煉防癌效果，研究者把人群按照地理位置，性別，種族，是否進行激素治療，數據跟蹤時間長短等，進行各種細分，結果發現對結果都沒有影響。

因此，不管你身在北京還是上海，是男是女，吃拉麵還是火鍋，都沒有借口，趕快動起來。

哪種癌症發病率隨著鍛煉而增加?

雖然鍛煉降低13種癌症發病率，但有一種癌症反而增加了27%，那就是黑色素瘤。

這個並不奇怪，黑色素瘤是一種惡性皮膚癌，發病最大的原因就是過度曬太陽，比起宅男宅女，喜歡鍛煉的人曬太陽機會顯然更多，因此發病率高很正常。

還有哪些值得研究的問題?

還有很多重要問題等待回答。比如到底多少運動量是最佳的?越多越好麽?不同運動方式是否能預防不同癌症?打麻將算不算鍛煉?等等……

美國癌症中心這篇論文做的是相關性研究，並不是因果性地論證，因此還有待更多研究來幫忙回答終極問題：運動到底是怎麼降低癌症風險的?

這些事兒就留給科學家繼續研究，氣象越來越明媚，大家先動起來，加入到鍛煉行列吧!