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運動的抗癌功效有這些,我們應該如何運動?

俗話說「生命在於運動」,運動對普通人來說,可以增加身體抵抗力,可改善食慾、促消化,緩解不良情緒,還能有助於睡眠。

對於癌症患者來說,它不僅可以降低癌症的發病風險;還能降低癌症死亡和複發的風險。

美國調研了美國和歐洲144萬人的每日運動數據和不同運動量人群的癌症發病率。整個研究歷時18年。最後發現,長期鍛煉的人至少13種癌症發病率都顯著更低!(如上圖)


提高機體免疫功能

研究證實,經常鍛煉能有效提高自身免疫功能。 可以顯著提高白細胞和吞噬細胞的吞噬能力;提高淋巴細胞轉化,提高血清免疫球蛋白的水準,從而使機體的防癌抗癌能力增強。

運動還可使血液中的干擾素水準提高, 而干擾素也是人體的免疫增強劑, 有防癌抗癌的功效。

吸入更多的氧氣, 排出致癌物質

運動能使人吸入比平時多幾倍至幾十倍的氧氣。人體吸氧量增多,呼吸頻率加快,通過體內氣體的頻頻交換,可排出更多的致癌毒素, 降低癌症的發生幾率。

墨西哥腫瘤醫師通過對100例癌症患者3年實驗觀察發現,每天進行2個小時氧氣療法,癌症患者的生存率可以從32%上升到88%。


控制血糖水準,「餓死」癌細胞

癌細胞是在厭氧環境中使葡萄糖發酵,對葡萄糖的吸收是健康細胞的3~5倍,對葡萄糖的需求很大。

而運動可促進新陳代謝,控制血糖,保持良好的血糖水準,能選擇性地「餓死」存在於體內的癌細胞,有利防癌抗癌。

運動出汗,能排出致癌物質

每次運動,我們都會排出比平時多的汗液。 通過出汗,可使積存在體內的亞硝酸鹽、丙酮、氯仿、硫、酚、鍶、鉛、汞和鈹等致癌性毒物排出體外,降低患癌的可能性。


防胖減肥, 減少患癌的風險

男性肥胖可使大腸癌、攝護腺癌的發病率增加;女性肥胖會使子宮癌、宮頸癌、卵巢癌、乳腺癌和膽囊癌的發病率顯著增高。

而堅持經常運動可預防肥胖,並有減肥效果。體重正常者,應每天通過運動把攝入的熱量全部消耗,做到 「收支平衡」 ,防止發胖;而對於肥胖者,每天消耗的熱量要超過攝入的熱量,做到 「入不敷出」 ,有利減肥。


運動促進腸蠕動, 避免便秘

腸腔的糞便中含有多種致癌物與促癌物,經常便秘的人,糞便中的致癌、促癌物會以大面積、高濃度和長時間刺激腸黏膜易誘發多種癌症。

而運動可促進腸蠕動,加速排便,降低糞便中毒素的濃度,縮小接觸腸壁的面積,減少刺激腸黏膜的時間,能大大降低致癌的危險。

改善情緒,提高防癌抗癌能力

臨床診療觀察到,約3/5的癌症患者是由於精神創傷、情緒壓抑而患癌或使癌症發展的。

運動可使人體分泌出被稱為 「意識快樂之河」的腦化學物質——腦腓肽。該化學物質能調節神經系統功能,改善精神壓力,鍛煉意志,使人心情愉悅,有助於消除憂愁和煩惱,提高防癌抗癌能力。

任何形式的運動對防癌抗癌都有作用。但是對於癌症病人,應該根據自己的身體狀況,選擇合適的運動。根據運動強度,可以分為兩類運動。

比較劇烈的運動

比如長跑、騎單車、打壁球、打羽毛球和游泳等。這類運動防治與內分泌有關的癌症效果好。


比較柔和的運動

比如慢跑、快步走、散步、瑜伽等,比較適合體力較弱的癌症病人和中老年人。


?注意事項

運動要注意循序漸進,逐漸加大運動量。在運動鍛煉開始時,運動量要小,不可突然加大和無限加大運動量,以免發生傷害。

運動要持之以恆,堅持下去。運動對防癌抗癌以及癌症的康復都具有一定效果,但亦並非一日之功,只有長期堅持才能收到預期的效果。


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