運動是最好的降糖葯，但若不注意這2件事，運動反而有害

糖尿病是一種終身性疾病，患了糖尿病則意味著需要嚴格控糖，而控糖則難免要用的藥物。藥物雖然可以有效的降糖，可是是葯三分毒，長期服用降糖葯，有可能會產生耐藥性或者是肝腎毒性，這也是很多糖友不想長時間吃藥的原因。

在防治糖尿病的五駕馬車中，除了藥物可以直接降糖外，還有一種方法可以降糖，那就是運動。運動通過對肌甘糖、血糖、肝甘糖的消耗，從而起著降低血糖的效果，而且它沒有任何副作用。因此，有人稱它為最好的「降糖葯」。

一、那麼運動對糖友到底有哪些好處呢？

運動是治療糖尿病的一味不花錢的良藥，運動對糖尿病的作用是藥物所無法取代的。

運動可以增強胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，可以降低血糖、血脂、血壓，控制體重，提高心肺功能，增強免疫力等，可以有效防治糖尿病。

二、怎麼運動對糖友比較好呢？

糖尿病患者運動方式包括有氧運動和力量訓練。

適合糖尿病患者的有氧運動項目有快步走、騎自行車、羽毛球、乒乓球、健身操、太極拳、游泳、慢跑等。每天至少運動30分鐘，每周至少運動5天。運動強度為中等運動強度，運動時心率為最大心率（220-年齡）的60%-70%，運動時主觀感覺是稍累，微微出汗、微微氣喘，能說話，不能唱歌。

糖尿病患者進行力量訓練可以增強機體活動能力，促進血糖的利用，延長壽命，提高生活品質等。每周進行2-3次全身力量練習，每次15-20分鐘。同一個身體部位不要連續兩天都做力量訓練。

在運動前後要做5-10分鐘的熱身運動和整理活動。

三、運動雖好，但若不注意以下2件事，反而還產生壞處

上面我們講到的全是運動的好處，可是糖友運動時，也需要注意些問題，不然不但起不到降糖的效果，嚴重者甚至可能會威脅到糖友的生命，具體有以下2點，如下：

1、注意運動前的血糖

①運動前的血糖太低，如血糖<3.9mmol/L，那麼此時應該儘快進食點糖份，否則在運動的時候，很容易產生低血糖，若身邊沒有人及時發現，可能就會有生命危險。而且糖友運動的時候，一定記得隨身攜帶糖果，以防低血糖的發生。

②運動前血糖太高，如血糖>13.9mmol/L，此時就意味著體內的胰島水準已經收到了較嚴重的抑製，如果還強行運動，則很容易導致糖尿病酮症酸中毒。最好的方式是應該先用藥物降糖，然後再運動。

2、運動鞋的選擇

運動鞋一定要選擇合腳的，太大或太少均對糖友不利，可能會造成對腳的損傷，破皮、感染、糖尿病足等。因此，糖友對於運動鞋的選擇切不可大意。