每天叫醒你的不是鬧鐘，而是姿勢
4月20日是24節氣穀雨，氣象漸暖是一個尤為重要的養生節氣。
那麼，在穀雨前後這段時間裡，該如何養生，才能達到強身健體、防病長壽的效果呢？下面看看各方專家的指導建議吧。
吃：「兩多一少」很重要
多吃「柔肝」的食物
中醫學認為「春與肝相應」，穀雨時節應多吃「柔肝」的食物，飲食宜溫，以清補為主。如薺菜、山藥、菠菜、銀耳、大棗等。
多吃「祛濕」的食物
由於穀雨雨多濕氣較重，在飲食上要注意選擇一些溫胃祛濕的食物，如芡實、白菜、蘿蔔、芋頭等。
慎吃「生髮」的食物
中醫認為，穀雨正值肝陽上升時節，故不宜進食竹筍、南瓜等「發物」。有慢性病的人要忌食。
喝：兩種養生茶可以常飲
中老年保健養生專家特意推薦了兩款養生茶，大家不妨多喝一喝。
1、黃芩茶
做法：黃芩6克，綠茶3克，將黃芩用200毫升水煮沸，然後用它來沖泡綠茶，5～10分鐘後即可飲用。
功效：具有清熱燥濕、瀉肺火、解毒、利尿、降壓、鎮靜等功效。
2、桂圓紅棗茶
做法：桂圓紅棗各5顆，用沸水沖泡。最好將紅棗劃開。
功效：具有補心脾、益氣血、安神、潤肺等功效，主治倦怠無力、失眠健忘。
穿：宜寬袍大袖，不穿白色
中醫建議「被發緩形」。
「被發」就是指該生髮時就不要有約束。要做類似於不把頭髮紮起來，而隨其披散著的事情，以此適應生髮之機。
「緩形」就是在形體上也不要有約束，穿著寬鬆的衣服。
此外，春天是主肝的季節，肝對應的顏色是青綠，春天的打扮也應該向藍和綠靠攏，可以稍微帶點紅，但別穿白。
住：夜臥早起，7-9點好吉利
春天重在生髮，不能總睡覺來阻礙身體氣機的生髮，應從起臥時間上做起，盡量做到夜臥早起。
當然，這裡說的晚睡，並不是讓人熬夜，早起也非「起得比雞早」，而是相對於冬天的早睡晚起而言，適當地晚睡早起能讓人神清氣爽。
早晨7點—9點是辰時，胃經最旺，可以在此時起床並進食。
行：多動少靜，春練別趕早
穀雨自然界陽氣升發，養生重點在養陽，關鍵是要多「動」，切忌「靜」，不可閉門不出，更不可坐臥太久。
不過需要注意的是，老人春練不要太早，應在太陽升起後。
另外，外出踏青，「動」宜適度。心臟病、高血壓、慢性支氣管炎等病人，不要逞強登山。
玩：宜放風箏
中醫認為，只有春天最適合放風箏，因為春季天地的氣都往上走，這時候放風箏，順應了天地之氣，最有益於身心健康。
穀雨養生重點
清血管
血管遍布人體全身，對生命來說是十分重要的。而人體的血管就像下水管道，時間長了容易積聚垃圾，應該時不時清理一下。
美國心臟病著名專家亞瑟·阿加特斯頓博士總結了8大「血管清道夫」，能幫我們快速有效地「掃除」血管垃圾：
8大「血管清道夫」：蘋果、葡萄、紅葡萄柚、燕麥、豆類、綠茶、堅果和植物種子。
清腸胃
要長壽，就要先「腸壽」。縱觀國內外的長壽名人，都有一個特點，那就是腸胃好。
腸胃容易堆積毒素，如果不清腸胃，給身體排排毒，容易影響身體健康。
台灣《康健》雜誌推薦了食物中的腸道清潔「高手」：西蘭花、豆類、海帶、黑木耳和全穀食物。
清肝氣
4月還是春天，中醫一直強調「春季養肝」。但穀雨時節切不可對肝臟進補，反而要清肝氣。
這是因為，清明是人之陽氣生髮的時段，中醫認為，體內肝氣在清明之際達到最旺。如果肝氣過旺，影響脾胃，還可造成情緒失調、氣血運行不暢，從而引發各種疾病。
此時，可選擇具有疏散風熱、清肝明目功效的菊花茶飲用，不但可以養肝利膽、疏通經脈，還可藉此將一個冬季積存在體內的寒邪散發。
清肺氣
穀雨節氣是流感等傳染性疾病高發時期，要注意養肺，清肺氣。
穀雨前後是踏青的好時機，不妨多到室外、到公園、到河邊走走，呼吸呼吸新鮮空氣，並適當運動，面對松樹柏樹做深呼吸，給自己的肺臟換換氣，有益身體健康。
清心氣
穀雨前後，氣象忽冷忽熱、陰晴不定，氣象的多變造成心氣不順。
心氣不順，容易引發心腦血管、精神疾病、抑鬱、焦慮等精神疾患。所以穀雨時期要注重清心氣。
穀雨是萬物生長的季節，心境要暢達，要通過戶外散步、踏青等活動，來清凈心氣，達到愉悅身心的目的。
越做瑜伽皮膚越差?那是你沒有做好瑜伽前後的護膚準備!為了搶眼，渾汗如雨也不願卸妝，瑜伽後狂補妝，這些都是瑜伽房的毀膚行為。
瑜伽準備事項
▊1.先淋浴，避免去角質
與我們所知道的常識相違背，在瑜伽之前應該先淋浴，這樣出來的汗是乾淨的，可以降低滋生痤瘡或者真菌感染的幾率。皮膚科醫生特別提醒這時千萬不要給肌膚去角質，否則會刺激皮膚，生成紅血絲，誰也不喜歡「高原紅」吧?
▊2.瑜伽之前一定要卸妝
瑜伽時皮膚會出很多汗，如果皮膚沒有做好清潔，灰塵、油脂會阻塞毛孔，皮膚又出油又出汗，容易引發痘痘。所以，健身房的儲存櫃裡一定要準備好一支能夠卸妝清潔的潔面產品。
▊3.戶外瑜伽需要塗上輕薄透氣的防曬
如果你在白天參加健身課程或者到戶外瑜伽，應該選擇防曬指數比較低的(比如SPF30左右)且質地稀薄的防曬霜，以免出汗過多而堵塞毛孔,另外戶外瑜伽，必須選擇空氣清新、有遮陽和安靜的地方，否剛戶外瑜伽意義不大。
▊4.準備毛巾時不時擦汗
大量出汗時皮膚內流出來的汗水PH值多為鹼性，會對皮膚造成傷害增加肌膚水分的過度揮發，室外瑜伽會造成灰塵沾上造成皮膚過敏以及氧化。尤其是髮髻邊緣特別容易因汗水滋生細菌，這時身邊準備條毛巾，方便隨時擦拭。
▊5.口渴了飲少量水
若瑜伽中體內的水分通過毛孔大量排出，體內則需要新水分補給，這樣才能達到由內而外的交替，真正清理毛孔還可以排除皮膚細胞內毒素，使皮膚更潔凈、光滑。瑜伽時切記不要大口飲水，以防腸胃不適。
▊6.敷片補水面膜讓肌膚更水嫩
大汗淋漓後每個毛孔都變得如此乾淨，而且毛孔微張，，毛孔處於吸收的絕佳時機，這個時候敷片補水保濕面膜，即能補充皮膚水分又可起到鎮定瑜伽後發燙毛細血管擴張。
▊7.適量補充蛋白質讓肌膚更緊緻
瑜伽過後難免會體力耗竭，這時補充適當的蛋白質不僅能夠補充體力且不會增加脂肪，同時能夠起到收縮肌肉同時提升皮膚的緊緻度。
▊8.淋浴時用磨砂膏沖走死皮角質
沐浴沖走汗水的同時不妨給身體去個角質吧!運動後身體的老廢角質被汗水浸透豐盈，利用顆粒按摩不僅能去除死皮細胞還不會給皮膚帶來摩擦感，且去除角質後的皮膚特別細膩有光澤。使用含海鹽的磨砂，通過按摩讓皮膚吸收因汗水流失過多的礦物質。
PS：瑜伽後不宜馬上洗澡。
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