小心節食減肥毀掉你，正確的方法在這裡

為什麼說不能餓著減肥?節食減肥的危害有哪些?

很多人一提起減肥,首先想到餓瘦,也就是節食,很多女孩為了餓瘦,到了拚命節食的地步,今天我們就聊一聊,減肥能不能靠餓,怎麼樣才是科學的節食減肥方法.

首先我們要明確一點,要減肥,肯定是與節食有關係的,但節食不等於什麼也不吃,更不等於絕食,相信很多減肥的朋友都有這樣的經歷.拚著命忍著不吃幾天,好不容易餓瘦幾斤,結果發現,一進餐全長回來了,而且比減肥之前更胖.所以今天我們就聊一聊這個話題,餓瘦的壞處,及如何科學節食.

極度節食減肥時,據我所知,至少壞處是很明顯的:

1: 部分人會導致頭暈目眩.

首先在飢餓的狀態下,人體是缺少營養的,無論是蛋白質,還是維生素,還是脂肪這些正常生命活動都需要能量的都需要從血液/肌肉中攝取,頭暈目眩,精神低迷相信很多飢餓減肥的人都有這個體驗,

2: 會導致渾身乏力,肌肉疲勞,

如果飢餓期間,很多人仍然要工作生活,從事各種活動,就需要從細胞內提取儲備營養,從肌肉中消耗能量,會導致渾身乏力,肌肉疲勞,

3:損傷內臟器官,尤其是腸胃功能

人體器官的運動,是有規律的,突然間停止進食,會損傷腸胃功能,胃部會分泌大量的胃酸,胃酸過多,沒有食物消化,嚴重者可能會引發慢性胃炎,胃潰瘍反流性食道炎甚至十二指腸潰瘍等疾病.

哪麽如何做到科學節食,既不傷身體,又能起到減肥的作用呢?

我們平常人,男性每天大約需要消耗1800～2200卡熱量,女性每天大約需要消耗1500～1800卡。熱量是生命活動必須的燃料，我們的日常工作和生活都需要熱量;即使你睡在床上躺著不動仍需要熱量來保持體溫、和身體各項機能。哪麽如何科學的節食呢?給大家提供以下三個建議:

1:首先早飯不能不吃,早期提供了每天50%的能量,早餐要科學營養可以選擇牛奶,燕麥片,雞蛋,增加鈣質,蛋白質的攝入.

2:午餐,晚餐食七分飽,適當增加水果,蔬菜的攝入量,盡量選擇低糖低熱量的食物,最好有科學的減肥食譜,有興趣的可以在下面評論,私信小編要一些科學減肥食譜.

3:晚餐要特別注意,以清淡為主,不可吃肉類及高脂肪類食物,盡量以高蛋白,高纖維,高飽腹感的食物為主,這樣既減少了熱量攝入,又不至於飢餓.瑩美代餐奶昔,或者自製一份美味又營養的水裡代餐奶昔,都是不錯的選擇.

當然,科學的飲食,也不是立桿見影就有減重效果的,還要靠良好生活習慣的形成,俗話說的,管住嘴,邁開通就是這個意思.