3個小動作，測試你的頸椎狀況

頸椎病是現代人比較高發的疾病，而且中老年早已經不再是頸椎病的專利人群。

在生活中，許多潛意識運動會以微妙的方式傷害骨骼。隨著時間的推移，骨質疏鬆症和骨關節炎疾病隨之而來。肩膀疼痛，脖子僵硬，頭部很痛，很難舉手......你是否每天都在經歷這些事情?你的脖子還好嗎?

3個小動作，幫你了解頸椎的健康狀況0130秒系扣子

找一件襯衫穿上，如果30秒內無法系好15枚扣子，說明手指靈活度不足，可能預示頸椎病。

02摸第7頸椎節

略微低頭，從頸椎最突出的部位，即第7頸椎節開始數起，往上用手依次輕輕地按壓頸椎和左右兩側。如果有疼痛的感覺，或者有噁心、頭暈的意向，可能代表頸椎有了問題。

03輕輕轉頭

頭輕輕後仰，然後儘力向左轉，再向右轉。如果你感到脖子酸痛、僵硬，甚至發出「哢哢」的聲響，說明你的頸椎可能有過度勞損。

怎麼樣，這三個小動作你中招了幾個呢？那你可知道，生活中的這些行為都在傷害著你的頸椎呢！

傷頸行為

01

盲目按摩

頸椎病是現代常見病，很多人喜歡通過按摩來緩解癥狀。需要警惕的是，如果操作不當，不但不能緩解肩頸癥狀，反而會加重病症，甚至導致截癱和死亡。

建議：推拿按摩一定要在明確頸椎病嚴重程度的情況下，在專業的醫療機構進行，切不可盲目尋求偏方，避免適得其反，釀成後患。

先做核磁共振等檢查，判斷病情的輕重。如果是很輕的頸椎病，只有頸肩部的不舒服，沒有神經壓迫，是可以做推拿按摩的。但是如果病情本來比較重，做推拿按摩後可能會使病情加重。

02

枕頭不枕頸

不少人存在一個誤區，認為睡覺枕著頭就好了，但其實應該枕的是脖子。長期睡覺時頸部懸空，很容易導致頸椎慢慢變形。

選擇合適的枕頭對保護頸椎尤為關鍵。頸部彎曲的地方稱為「頸曲」，好的枕頭應該與人體頸部曲線完美貼合。如果枕頭太高，人就處於低頭的姿勢，和低頭玩手機一樣，對頸椎都有很大的傷害。但枕頭太低會讓人處於被動仰頭的狀態，十分勞累，還會影響到呼吸系統，出現張嘴呼吸、打鼾等問題。

建議：合適的枕頭高度應將頸椎和軀乾交界的部位維持正常的生理位置，而不是過屈、過仰或者左右偏斜。

一般來說，最合適的枕頭高度需滿足：仰面躺下去的時候，頭部不出現仰頭或低頭的姿勢，頭部與身體呈水準狀態。側躺下去眉心、鼻子和脊椎呈一條直線。

03

頸椎吹空調受涼

夏天吹空調確實是在所難免的，但是頸椎最好不要直吹空調，不然頸椎部的肌肉就會受到空調的寒氣影響，誘發頸椎病。

建議：如果長期在空調的環境下工作，最好是穿件衣服能夠遮住頸部，注意頸部的保暖。或是避免空調直吹頸部。

04

物品擺放不合理

電視機、電腦、桌子等傢具放置的高度、距離不合理時，也會無形中加大我們頸椎的勞損。

建議：電視機擺放距離為1~1.5米，高度在1米以上；電腦螢幕與面部距離保持在0.5米以上；桌面高度與胸口下方平齊。當然，每個人應根據身高不同做出適合自己的調整。

05

癱坐軟沙發

不少人下班後喜歡窩在在軟沙發上看手機、看電視，其實這是大錯特錯的。越是在勞累的時候，越要保持頸椎甚至整個脊柱的生理弧度，窩在沙發上只能會加重肌肉骨骼的隱形損傷。

建議：應儘可能地少坐軟沙發，即便要坐，也要盡量坐直。如果實在太累，寧可躺著也別窩著。站立或坐立不能維持脊柱生理位置，那麼抵禦重力的最好辦法就是躺著。