立夏節氣，五個養生要點

1.起居養生

進入夏季，隨著早晚溫差逐漸縮小，要根據氣候變化及時減衣，早晨的厚裝到了中午不宜仍捂在身上，弄得滿身大汗，這樣反而容易著涼。此時著裝應以穿衣不出大汗為原則，衣服遞減的順序應由上而下，既養陽又收陰，與大自然保持協調一致。

進入立夏後，晝長夜短更明顯，此時順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也應相對「晚睡」、「早起」，以接受天地的清明之氣，但仍應注意睡好「子午覺」，尤其要適當午睡，以保證飽滿的精神狀態以及充足的體力。

2.飲食養生

夏季陰雨不斷，空氣中濕度較重，易感濕邪。脾性喜燥而惡濕，一旦脾陽為濕邪所遏，就會產生食欲不振、四肢不溫等脾病。所以飲食宜清淡，少油膩，少生冷。否則會令脾胃受傷，助長「內濕」，不利於健康。所謂「夏季食苦，苦味入心，可瀉心火」，夏季易心火過盛，可通過吃「苦」來防治。熱天適當吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水等苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食慾、健脾利胃。

3.運動養生

立夏時節可以練習《黃庭內景五臟六腑補瀉圖》中的心臟導引法：「可正坐，兩手作拳，用上左右互築，各五、六度。又可正坐，以一手向上托空，如托重石。又以兩手急相叉，以腳踏手中，各五、六度。去心胸間風邪諸疾。閉氣為之。畢，良久閉目。三咽液，三叩齒而止。」

4.經絡養生

節氣養生除了以上幾方面外，還應注意經絡養生。

立夏時節太陽不像盛夏的烈日讓人難以忍受，正是享受「太陽進補」的好時機，可以通過曬頭頂和背部的動作來補陽氣，調氣血。

「頭為諸陽之首」，也就是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部。百會穴位於頭頂正中（過兩耳直上連線中點），是百脈所會之處。曬太陽時，一定要讓陽光曬過頭頂。人體腹為陰，背為陽。人體的督脈、足太陽膀胱經均分布在後背。曬這些穴位能起到調理臟腑氣血的作用。

5.情志養生

夏季除了飲食養生外，貴在養神。《素問·上古大真論》言：「精神內守，病安從來？」說明養神對於養生的重要性。

《黃帝內經》強調：夏季「更宜調息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減。不可以熱為熱，更生熱矣」。

《素問四氣調神大論》中也提到「使志無怒」，就是要人不要因為心情煩躁而濫發脾氣，不管氣象如何炎熱，都要保持心態平和、情緒穩定，才可「心靜自然涼」。

進入夏季，由於氣象炎熱，人們往往心躁不安，從而產生許多精神方面的不良癥狀。所以在精神調養方面，夏季應靜心養性，清心寡欲，戒大喜大悲，少貪心雜念。笑口常開、自我調節、製怒平和。繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花等都可以調節精神，保持心情舒暢。

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