45歲後，想健康，謹記早起「3要」、睡前「3不要」，做好三事

?45歲，是人生的轉折點。

45歲之前，身體健壯，疾病少；45歲之後，小病不斷，甚至大病光臨。

45歲後，想健康，謹記，早起「三要」、睡前「三不要」：

早起「三要」：

1，早上起床時，不要太猛

早上醒來後，身體處於抑製狀態，血壓比較低，若醒來後，起床太猛，容易導致血壓突然升高，出現頭暈、眩暈情況，甚至會誘發猝死。

所以，最好醒後不要著急起身，在床上多躺一會兒，伸伸懶腰，身體放鬆一下，在起床。

2，排便時，不要太用力

很多人習慣在早上排便，但有些人有便秘的情況，習慣於用力，但這樣會增加腦血管疾病的發生。

所以，排便時，不要太用力。如果感覺排便費勁，可用手按揉肚臍眼的左下方，利於糞便排出。

3，早餐時，不要吃太油

早餐決定一天的工作狀態，比較適合吃些清淡、有營養的食物，不要太油膩、熱量太高，否則不利於消化。

早餐最好喝杯牛奶、來碗粥、煮個雞蛋等，簡單而不乏豐盛。

睡前「三不要」：

1，睡前不要吃宵夜

中醫認為「胃不和，則寐難安」。

胃不舒服，會影響腸胃功能，不利於消化。

而睡覺前，吃得太多，會增加腸胃的負擔，容易引起消化不良，同時還會降低睡眠質量。

所以，最好在睡覺前2個小時之前，吃完東西，之後最好不要再吃了。

2，睡前不要喝酒

睡前喝酒利於睡眠？

其實不然，睡前喝酒會讓人很快入睡，但入睡後，睡眠的狀態是停留在淺睡期，難以進入深睡眠，也會讓整個睡眠質量下降。

3，睡前不要生氣

睡前生氣不利於身體健康，還會影響睡眠質量。

生氣時，血液大量湧向面部，會使血液中含氧量少、毒素增多，會增加衰老，尤其是臉部皮膚的衰老。

所以，睡前之前不要生氣，保證情緒穩定，避免波動。

45歲後，想身體健康，做好三件事：

第一：吃淡

飲食上，保持清淡，少油、少鹽、少糖，利於控制血脂、血壓、血糖等指標，同時還利於控制熱量攝入，預防肥胖。

1，少油

建議，食用油每人每天攝入在25-30克為宜。

食用油最好搭配食用，利於補齊三種脂肪酸。

棕蘇子油、橄欖油、大豆油按1:2:2比例搭配，每次炒菜時，少放一些即可。

棕蘇子油富含α-亞麻酸，屬於不飽和Omega-3脂肪酸系列，是目前人們嚴重缺乏的營養素之一。

橄欖油富含油酸，屬於不飽和Omega-9脂肪酸系列，大豆油富含亞油酸，屬於不飽和Omega-6脂肪酸系列。

其中，α-亞麻酸進入體內會分解為EPA，被稱為「血液清道夫」，可降低血液中甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇的量，而提升高密度脂蛋白膽固醇的量，調節血脂代謝，達到降脂、降壓的作用，從而減少血栓的形成，防止動脈粥樣硬化發生。

此外，α-亞麻酸還有助於軟化血管，增加血管彈性，保護血管內皮細胞，減少脂質沉積及改善纖溶功能，從而減少心腦血管疾病的發生。

2，少鹽

建議，食鹽每人每天不超過6克為宜；高血壓者最好控制在4克以內。

3，少糖

建議，糖分每人每天控制在25克以內，最多不超過50克。

第二：巧喝

養成主動喝水的習慣，多多補充水分，利於體內毒素排出，改善血液粘稠狀態。

喝水時，放些花草茶，有一定的養生功效。

金蘭菊葉茶，養肝護肝，適合男性飲用

金蘭菊葉，引自歐洲一種高檔蔬菜，也是我國維族常用藥材。

研究發現，金蘭菊葉提取物有明顯保護肝臟的作用，可加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度，達到保護肝臟的作用。平時泡水喝，利於養肝、護肝。

刺玫菊茶，疏肝解鬱，適合女性飲用

刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，性溫，泡水喝，有疏肝解鬱的作用。

同時，還能促進血液輪迴，溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，利於疏肝。

對女性來說，堅持泡水喝對乳腺增生也有一定的改善作用。

第三：運動

堅持適量的運動，利於提高身體免疫力，促進血液循環，排出毒素；同時，還可增強心肺功能，讓身體更加健康。

平時還可做些小動作，利於身體血液循環，還利於消化。

1，捶後背

捶後背，有利於刺激背部組織和穴位，促使肌肉放鬆，緩解疲勞，還能促進局部 乃至全身的血液循環。

每天捶後背10-20分鐘為宜。建議，久坐的上班族最好堅持捶背，能緩解身體疲勞。

2，揉腹部

揉腹部可促進胃腸蠕動，利於胃部食物進入腸道內，減輕胃部負擔；還可改善血液循環、疏脈經絡、疏肝理氣。

用雙手對腹部進行推、按、捏、拍、揉等按摩。

雙手疊放在腹部，手心向著肚臍，以肚臍為中心點，先順時針、再逆時針揉腹，每次保持3-5分鐘。

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