蔣欣為減肥日常健身，一日三餐也上熱搜，健身餐應該如何搭配

面對肥胖，很多人都感到懊惱，有的人就是易胖體質，就連喝水的要長胖，一長胖人就像腫了一樣，不僅影響外形，還影響健康，肥胖人群很容易患上三高類的疾病。

著名影視演員蔣欣，她因為演《甄嬛傳》華妃和《歡樂頌》裡的樊勝美被關注，但網友經常拍到蔣欣，每次拍到還被網友吐槽長胖了。於是蔣欣就開始減肥了，減肥後的蔣欣不僅臉好看，身材也是凹凸有致。

近日，蔣欣的一日三餐也上了熱搜，從圖中就可以看出來，蔣欣為了配合自己的健身，每天的一日三餐都會做得很精緻很健康，都是搭配好的，所有人體所需的蛋白質、碳水化合物等都要有所攝取。

那我們應該如何健康飲食呢？

三大人體所需營養素攝取要達到一定比例。三大人體所需營養素是碳水化合物、蛋白質和脂肪，通常三者比例是5:3:2，一般情況下碳水的比重最高，然後是蛋白質，脂肪最少，脂肪一定要少吃，增肌減肥都不能多吃。

首先碳水化合物的選擇也是非常重要的，我們應該選擇沒有經過加工、膳食纖維多的穀物類或薯類食物，比如主食內碳水化合物：黑米、小米、玉米、燕麥；薯類：蕃薯、山藥、蓮藕、土豆等；蔬菜碳水化合物：菠菜、花椰菜、西蘭花、番茄、蘑菇、胡蘿蔔；水果化碳水合物：蘋果、菠蘿、香蕉等。這些碳水化合物我們可以用沙拉來一起補充。

其次蛋白質攝入要高，作為要運動健身的人，所攝取的蛋白質要比普通人要多，所以你經常可以看到健身的人吃雞胸肉魚肉，因為這些肉類的蛋白質含量比較高、低熱量低碳水，它是人體所有細胞和組織的最重要成分，不僅很容易消化，還能緩解肌肉的流失，也有很多人用蛋白質粉；來補充身體所需的蛋白質。哪些有蛋白質食物呢，比如奶類蛋白：牛奶，優酪乳，乾酪；紅肉類蛋白：瘦肉塊，水牛肉，牛排；禽肉蛋白：雞胸肉、火雞、鴨肉；魚肉蛋白：金槍魚、沙丁魚、巴沙魚等。

最後是脂肪的選擇，對人體有益的脂肪就是不飽和脂肪酸，比如植物類的油，橄欖油、菜籽油、玉米油等，當我們做健身沙拉的時候就可以用橄欖油來製作，然後我們要少放鹽放糖，平時的飲食也要主要，以清淡為主，因為鹽和糖會對人體的心腦血管還有內分泌方面的危害。

減肥增肌，不僅要合理健身，在對待飲食上面也要認真，運動結合飲食才能達到自己想要的效果。