一種常見的腰椎疾病——腰間盤突出，患上此病的患者，在剛開始腰疼的時候，不要說運動，基本連動我都不敢，除了躺還是躺。所以，肌肉力量也漸漸更弱了。容易造成肌肉收縮，不利於血液循環）劇烈運動就不要嘗試了。
腰突出怎麼造成的？
1、生活經常做體力活的一些人，雖然體質相對比較強，但是隨著年齡的增加，腰椎的磨損會越老越嚴重，等到一定的年紀之後，腰部的關節沒有那麼靈活，長期的勞損比較嚴重，髓核在受到擠壓的時候很容易突破纖維環，最後形成腰突。
2、如果人的循環系統出現問題，那麼新陳代謝就會出現失調，特別還是跟骨頭有關的磷和鈣出現不平衡，腰部承受重力的能力減弱就會出現一些列的腰椎病。
3、肥胖也是一個很重要的原因，特別是在年輕的時候，關節發育的不是很好，承受的壓力是有限，這時候身體過於肥胖，就會給腰椎很大的壓力，影響正常的發育，就容易出現腰椎病。
患上腰椎疾病的癥狀有什麼：
1、腰膝酸軟，容易疲勞：一旦站立超過20分鐘，就會感覺到腰部肌肉酸痛，腰椎部有發麻發脹的感覺，急切的想坐下休息，但是一旦坐立時間久了也會腰酸腰痛，腳腿腫脹，站立起來費力等。
2、腰部裡面還會有骨刺的形成，每當我們做出一些動作的時候，骨刺就會刺痛我們的皮膚，會讓患者感到疼痛感，而且病情還會向我們的下肢擴展，會使下肢出現麻木的狀況，而且患者摸自己兩條腿的時候會感覺到有特別的冰涼感。
3、病情還會根據溫度的變換加重或者減輕，特別是在冬天的時候許多患者的都不敢出門，主要的一點就是病情比平時嚴重很多，疼痛敢也是平常的好幾倍，嚴重的影響患者的生活。
緩解腰突的小妙招：
1、紅糖＋白醋
材料：乾艾葉500g，紅糖200g，白醋適量。
用法：將艾葉在鍋內炒熱，待炒至金黃色以後加入紅糖、白醋，調製成糊狀；取出上述材料放入棉袋子，袋口綁緊，立即熱敷患處；如果太燙，可以慢慢一下一下的觸碰，待溫度變低以後可以直接接觸皮膚。
2、陳醋加生薑
準備250克的生薑和35克的陳醋，然後把新鮮的生薑洗乾淨去皮切成片狀，放在碗砸碎，再加入陳醋攪勻。靜置5分鐘左右，在用醫用棉布包好，趁熱外敷患處，能夠有效緩解腰背疼痛。一天可以外敷3次，每次堅持5到10分鐘。可以溫陽補虛，行氣理血。
以上方法對於輕度患者有不錯的效果，對於重度患者不可代替藥物治療
自我鍛煉（治療）方法
1.取仰臥位，手臂自然的放在軀體兩側，然後慢慢的抬起下肢，這時膝關節盡量伸直抬高，高度一般以45°-60°為宜，反覆多次。
2.取仰臥位，雙側屈肘、屈髖、屈膝。以頭、雙肘、雙足為支撐，做挺腹伸腰的動作，呈「拱橋狀」，即「三點支撐」。持續時間以患者具體情況而定，一般以腰部感到輕度勞累感為宜。
3.取俯臥位，雙臂自然置於軀體兩側，然後左右交替緩慢抬起下肢，此時膝關節盡量伸直，高度以腰部輕度酸困為度，反覆數次。
4.在硬床上或乾淨的硬質地板上，取俯臥位，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，即俯臥式「燕飛」。然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。
5.取站立位，雙足分開與肩寬，這時雙手叉腰或是上舉抱住枕部，來回緩慢地做腰部側彎活動，側彎到最大幅度。反覆鍛煉數次。
6.取站立位，雙足分開與肩同寬，頭、背、腰部緊貼於牆，雙足逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分；然後屈膝緩慢下蹲，此時注意膝關節不要過腳尖，以防傷及膝關節。感覺到大腿肌群酸困時，可起身緩解1-2分鐘，反覆數次。
腰椎間盤突出症患者除了日常的鍛煉，更重要是要積極的配合治療。日常治療腰椎間盤突出症的方法很多，但千萬不要被眼花繚亂的治療方法所迷惑。一定要了解其治療方法的治療效果以及自己的病情，選擇最適合自己的治療方法。
日常生活需要注意這些：
1、 工作的時候不要總是坐著或者站著，正確的方法是坐一會或者站一會之後，換一個其他的姿勢，或者做一些活動動作。
2、增強腰背肌肉力量，經常腰疼的人要注意多補鈣，常吃鈣含量搞得食物，多喝骨頭湯。另外也可以做引體向上等無氧運動，這個動作能夠增強腰肌力量，緩解腰疼。
3、 選擇睡著比較舒服的床，如木板床等，軟床是一定不要用的，一直睡在上面，對腰部的傷害是很大的。
目前，腰間盤突出，頸椎病，滑膜炎，肩周炎，關節炎等骨科問題，臨床上以保守治療為主，90%能得到治癒!
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