跑步姿勢不當，不僅傷膝還致癱？！

作為普及率最高的運動

跑步愛好者遍及全世界

但是你真的會跑嗎？

有數據表明，90%以上的人都跑錯了

如果你也是個跑者，請往下看！

跑步是很多人進行有氧運動的首選

但是能夠正確跑步的人卻寥寥無幾

在跑步的時候，你不會注意到自己

So，出現知識和動作上的問題在所難免

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很多人眼中自己跑步一定是這樣...

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而實際上他們跑步的樣子是這樣的

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跑步姿勢不正確

影響的可不只是形象

看看下面這些血淋淋的事實

你還敢把姿勢不噹噹成小事嗎？

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NO.1

上海某男子每天堅持在跑步機上跑一個小時

半年後左膝一彎就疼，不敢用力，近乎癱瘓

貼了跌打膏藥也沒有任何好轉

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到醫院檢查發現，半月板已經嚴重磨損

必須進行切除，如果再繼續跑步會導致膝關節癱瘓

PS：有研究指出，不正確跑步方式傷害高達40%，並且多數是不可逆的。

NO.2

某部門女高管為練好身材，堅持跑步

過了半年，她卻發現連走路都很困難

醫生檢查後發現：

她超負荷的跑量與錯誤的跑步姿勢

導致她的髕股關節軟骨被磨掉了一半

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NO.3

近日，北京一男子在跑道附近突然倒地

經搶救無效後，男子不幸身亡

NO.4

今年5月1日，Facebook營運總監的丈夫在度假時玩跑步機不慎跌倒，頭部受重創身亡。家人發現他時，他倒臥在跑步機旁，頭上有道長長的傷口，大量出血，送院後不治身亡。

跑步猝死已經不是個例

專家提醒，不當的運動方式是罪魁禍首

特別是對跑步和自己身體不了解

發生猝死的幾率非常高

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正確的跑步姿勢

合理的跑步安排

是健康跑步的必要條件！

但是，高達96%的人

不能完全掌握健康跑步的注意事項↓

①跑步前的能量補充

無論你喜歡晨跑、夜跑還是長跑

很多人在跑步前都處於飢餓狀態

為了保持身體有充足的能量跑步

跑步前需要吃一些碳水化合物

一兩片麵包或者半根香蕉都是很好的選擇

②選擇合適的跑鞋

跑步損傷有一半以上都和鞋不合適有關

鞋太硬，跑久了腳跟和膝蓋會痛

鞋太軟，腳底又會受不了

合適的跑鞋應該是軟硬適中，大小合適的

不需要追求太花哨的外形，但一定要穿的舒服

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③正確的跑步穿著

跑步的衣服是不能隨意的

應該是舒適、貼身、排汗好的衣服

織料應舒適柔軟

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什麼襯衫、牛仔褲、西裝褲

如果你想受傷的話，那就試試吧...

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④正確的跑步姿勢

錯誤姿勢一

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身體與地面垂直：會對關節造成較大壓力

改正：身體前傾，加快步速，腳步輕盈

錯誤姿勢二

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步幅過大：容易積起疲勞，疲勞會引發慢性損傷

改正：不要把腿抬太高，減少對關節的衝擊

錯誤姿勢三

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後腳跟著地：會對踝關節造成較大壓力

改正：腳掌中部著地，著地後快速離地

正確跑步姿勢

身體稍向前傾，步幅不易過大

腳掌中部著地，步伐輕盈雙肩放鬆

兩臂自然擺動，放鬆核心肌群

⑤跑步前後一定要拉伸！

拉伸有助於緩解跑步的肌肉疲勞

加快血液循環，提高恢復速度

一套完美的拉伸就是下面這個套路

正確的跑步姿勢

是健康跑步的前提

掌握好這些跑步事項

還不撒丫子跑去？