你支持996工作製嗎？長期加班，身心受累

#996工作製# 近日，996工作製引起了許多人的憤怒，為此他們甚至建立了996.ICU來表明自己的態度。業內諸多大佬也紛紛表明了自己的態度。對此，你認可996嗎？小編認為，拚搏精神值得肯定，但是，如果為了拚搏而付出健康作為代價，往往得不償失。

相信大家都有過這樣的感受，超過了下班的時間還在加班工作，不僅腰酸背痛，而且情緒會變得煩躁起來，精力無法集中，效率低下，回到家也無精打采、心神不寧。

就一般日常行為而言，絕大多數人把一天24小時分成三段。其中，睡眠、工作各8小時外，剩餘8小時是有意識可以支配、享受自由生活的時段。在規定工作時間內，完不成任務而延長工作時間，就會破壞這種慣性模式，對已形成的固有心理行為產生衝擊，從而為情緒波動埋下伏筆。

工作時段佔據了自由生活時段，一定程度上會影響人們尤其是家人之間的情感交流，限制、減少了那些有助於調節壓力的豐富、放鬆的生活內容。緊張工作與放鬆生活失衡很容易導致焦慮、暴躁等情緒問題，出現「下班沉默」等現象。有的人可能會把工作帶到家中，通宵達旦，甚至養成長期熬夜的習慣，嚴重影響睡眠。而睡眠不足使人缺乏活力，不僅影響健康，也會導致情感疾病的發生。

此外，工作時間長或加班等有時並非簡單的時間問題，背後往往表明可能遇到棘手、難以解決的問題。時間緊迫感、人際競爭性工作、獨自承擔責任、快速決定決策等都會使人倍感壓力、困擾，有時嚴重影響心理健康。

為了維護心理健康，最好遵守生活與工作節律，養成良好的睡眠習慣，避免長期、長時間工作。如果工作時間過長，要找機會進行補休，期間多與家人溝通，豐富個人業餘生活，學會自我放鬆與調節。當然，平時也要克服懶散的工作作風，努力提高工作效率，避免任務日積月累，導致在某個時間段集中爆發。

作者：北京回龍觀醫院 心理諮詢師 徐東

責任編輯：於家興

網路編輯：陳師睿

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