熬夜與不熬夜的人，區別到底有多大？

當代年輕人的睡眠狀況到底有多糟糕？

今年3月18日，深圳發布《2019年中國睡眠指數報告》中顯示，90後睡得最晚，而且54%的失眠人群存在脊椎、頸椎問題。

睡眠不足影響身心健康，儘管如此，絕大多數年輕人白天困得發懵，晚上依然在熬夜。

長期熬夜的危害，真的很大。

馮女士在一家外企當銷售主管，最近因為一個項目，連續熬夜兩個星期。在工作即將結束的時候，她發現自己會一陣接一陣的失聰，並且伴有頭暈噁心。

經醫生診斷，她因為連續熬夜壓力大，患上了神經性耳聾。

長期熬夜可致神經性耳聾，這種耳聾如果救治不及時，還會惡化成永久性耳聾。

成都的一名女教師，剛到32歲，因長期作息紊亂，生活不規律愛熬夜，在體檢時被查出罹患癌症。

她痛苦總結了自己前半生的各種生活惡習，她說自己愛熬夜，經常超過凌晨三點還不睡。

每天平均睡眠時間不到六個小時。

她說自己會得癌，絕大部分原因是因為她的作息睡眠問題。

我們經常會聽到一些消息，一些人因為瘋狂加班，甚至通宵作業，直接猝死。

熬夜的危害，真的比我們想像中的大。

TED有一場演講就是關於睡眠的，睡眠對身體到底意味著什麼呢？

大腦在運轉一定的時間之後，會產生大量廢物，這些廢物要被清掃出去，就需要我們穩定優質的睡眠。

如果長期睡不好，垃圾就存儲在腦內和體內，很容易生病。

睡覺就像做家務，如果家裡長期不打掃，就沒地方下腳：

長時間不睡/晚睡/睡得少，各種疾病就會找上門來。

長期睡眠不足6小時的人的基因，跟睡眠超過8小時的人，有非常大的區別。

睡眠不足的人體內有700多組基因功能發生了改變，有些甚至影響到了身體器官的受損。

長期睡眠不足，將會對身體造成永久性、不可逆的損傷。

美國癌症協會花了6年時間對100萬名研究對象研究發現，每天睡7-8個小時的人，比睡眠時間超過10小時或少於4小時的人死亡率要低很多。

晚睡和少睡，都對健康有害。

心理學中有種疾病叫DSPD——睡眠相位後移綜合征。

這種病是睡眠紊亂，病症表現就是不熬到後半夜，就是不睡。

有權威專家表明，DSPD患者更容易有抑鬱傾向，得抑鬱症。

復旦患癌女教師於娟在瀕死邊緣感喟：

在生死臨界點的時候，你會發現，任何的加班，給自己太多的壓力，買房買車的需求，這些都是浮雲，如果有時間，好好陪陪你的孩子，把買車的錢給父母買雙鞋子，不要拚命去換什麼大房子，和心愛的人在一起，蝸居也溫暖。

醫生說經常勸我們要「放過自己」，不要有命掙錢，沒命去花。

人生最重要的事情，不是成功，不是得勢，而是健康長壽心情愉悅。

擁有健康的人，不覺得健康有多了不起。但一旦失去健康，那需要付出的代價，通常是無法挽回的、不可逆的。

你僥倖熬的夜，凌晨還在家裡大吃特吃，要麼不睡，要麼長睡不醒，都在慢慢殺死你的健康。

年輕不是資本，健康才是。

很多會說，道理誰不懂，但我就是做不到怎麼辦？

只要你想，你當然可以做到，這個前提是你必須把睡眠健康當成人生頭等大事。

怎麼改變熬夜惡習，你首先要給自己做這些心理建設：

1、強製睡眠時間

設置一個時間點，不困也躺著，不玩手機，拒絕一切電子設備。

2、強製轉移注意力

躺在床上不要想任何事情，關上腦袋裡的閘門，放空自己。

3、適量運動

運動有利於睡眠，還能集中注意力，增強記憶力。

有人說，窮人最先放棄的就是自己的健康，這裡說的不是物質上的貧窮，而是精神認知上的。

不要熬夜，不要把健康當成兒戲。

熬夜的傷害是真的不可逆，健康人生來之不易，千萬不要覺得它取之不竭。

別再熬夜了，天大地大，都不如你的健康大。

分享給經常熬夜的人，尤其是你身邊的女生。