睡眠佔據了人類壽命1/3的時間，一個活到70歲的人，有20年都在做夢。「珍愛生命，遠離早睡」，成為了許多「熬夜黨」的說辭。2017年亞馬遜中國的調查數據顯示，81%的中國人睡眠時間已不足8小時。
熬夜會打破人體內精妙的生物鐘，而晝夜節律的紊亂，與內分泌代謝疾病，例如肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂、嚴重的腦部疾病。
熬夜的傷害
變醜
一周以內，每天減少兩小時的睡眠就會給外錶帶來嚴重影響，有可能長出細紋和皺紋，長出斑點，眼睛會變紅變浮腫，皮膚會變得鬆弛下垂，從而長出更多皺紋。
斑禿
造成斑禿主要是情緒因素，焦慮、驚嚇也有可能引起斑禿。熬夜可能造成內分泌紊亂，也可造成斑禿。
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突發性耳聾
經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導致突發性耳聾。
長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。
傷害眼睛
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高血壓
長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的會導致猝死。
糖尿病
對於有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。
癌症
熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。
免疫功能失調
長期熬夜會導致身體免疫功能失調，表現在腎臟上就會產生腎炎；表現在皮膚上則可能是紅斑狼瘡；表現在關節上則是類風濕性關節炎……
其實熬夜對於大多數人來說是本可以避免的一件事。真正殺死人的不是心臟病、腦出血，而是你的不自律。這才讓許多人，明知山有虎，偏向虎山行。再玩一把就睡、再看一集就睡、再聊一會兒就睡……生命就是這樣一點點地燃燒殆盡。
輸
給習慣熬夜的人4個建議
每日計劃規律生活
熬夜往往是由於自己對時間管理不當而產生的，每日列好計劃按照大體的計劃工作生活，讓自己不再拖延，生活規律點。
睡前泡腳或者洗澡
睡覺前洗個熱水澡或者泡泡腳有助於入睡，給自己營造一個舒適的睡眠環境。
創造黑暗的睡眠環境
研究顯示，在黑暗的環境下人能較快入眠，同時對褪黑色素的分泌也能產生影響，從而提升睡眠品質，改善情緒並增強活力。
上床不要玩手機
最重要也是最難的，上床前把手機放到自己夠不到的地方。
另外，特別是對於實在不能保證睡眠時間的人，早晨醒來時不宜馬上起身。因為睡醒後，人體由抑製狀態轉入興奮狀態需要一個過程。
如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外。
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夢裡花落知道少，
今晚早睡瞧一瞧。
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