胸肌訓練，4個動作，雕刻出完美胸肌

夏天到了，男性朋友們有的開始穿上了緊身背心，，因為有些人擁有一個好身材，想怎麼穿就怎麼穿，怎麼穿都好看，可是，有些男性朋友們卻因為身材不夠好，同樣的衣服，卻穿不出那種感覺，默默的羨慕嫉妒著，但是，你們不要著急，我推薦四個動作，讓你雕刻去完美胸肌，讓你不在羨慕。

胸肌訓練是健身朋友們都會需要去練的，但是，有些朋友在訓練的時候總是會出現各種各樣的問題，這個時候你就應該想想，到底是什麼原因了，因為胸肌的訓練做起來並不簡單，很多人都會基礎，但是練到一定程度後，胸肌就很難練厚了。

這個時候你就需要改變一個訓練計劃了，胸肌練不厚，一般都是兩種原因，一是動作不規範，二是動作對胸肌的刺激程度不夠，因此你就需要加大刺激程度或者是改正自己的動作了，胸肌訓練並不是一蹴而就的，要在每次訓練中認真的去尋找那種感覺，感受發力，感受刺激程度。

胸肌作為人體上的一塊大肌肉群，對於刺激的接受能力也是比較強的，因此胸肌要想練得好久並不是很簡單的事情了，但是要想練好胸肌，不僅僅是把胸肌練出形狀，還要把形狀練得好看，這就需要很多訣竅的。

胸部肌肉的訓練，不僅僅是涉及到動作對肌肉的刺激程度，還有很大一部分會取決於你對胸部肌肉的控制力度，你對胸部的控制力度越大，那你的動作標準性越高，這樣的話你的訓練效果就會越好。

胸肌的訓練主要還是要區分上胸中胸和下胸，要想練好胸肌，這些肯定是要區分的，因為剛開始訓練的時候，很多人並沒有去仔細區分這些，所以胸肌練得並沒有那麼完美，所以在之後的訓練中就必須要注意細節的訓練了，也就是要去雕刻一下胸肌，讓你的胸肌更加完美。

動作一：上斜伏地挺身

動作二：上斜臥推 這個動作做起來並不難，但是千萬要注意身體的姿勢和動作的標準性。

動作三：鑽石伏地挺身 伏地挺身在瑜伽墊上，腰背挺直，雙手撐在胸肌的正下房，大概45度朝內，雙手拇指與食指呈三角形。推薦每次訓練量為2組每組7到8次。

動作四：啞鈴飛鳥 每次訓練選擇適合的重量，這個動作並不是重量越大就越好的，要適合的重量，那你的動作標準性就會好點，那麼訓練效果就會更好。