12歲就接觸健身，14年後換來一身健壯肌肉，這就是功夫不負有心人

當你看到一個人擁有較好的身材時，有沒有想過他背後付出的努力？有位小哥他從年少初識健身到今年26歲整整堅持了14年，功夫不負有心人他用汗水跟努力換來了一身完美健壯的身材。

他的名字叫Devin，是一位自然健體者，今年26歲，身高170厘米。看他上身那健壯的肌肉跟優美的線條，著實讓人眼前一亮。今天我們來一起分享一下他的健身蛻變歷程。

先來一張美照欣賞一下吧，用這個姿勢來展示這麼健與美的身材，有沒有get到你呢？這張照片是他體脂率比較低的時候照的。這樣出門肯定會帥到沒朋友吧。

小哥他從12歲就開始接觸健身了，那時候似乎還有點小，照片中滿眼都是稚氣。再來看他16歲的這張照片，臂膀的肌肉已經飽滿強壯了，不得不說這個年紀的孩子有這樣的毅力已經很不錯了。

哇～再看這張17歲時的圖，這是在比試什麼呢？從側面看上去胖了些，這是因為他雖然是一直堅持訓練保持肌肉增長，但是吃的比較多，所以整個人都跟著胖了起來。

這是他20歲跟21歲時的身材，右邊圖中這個髮型配上這身材使畫面充滿了古典式健身的力與美，這黑白照片和這個真空腹姿勢是他致敬自己的健身目標Fk Zane。僅僅20歲的年齡就擁有了讓人夢寐以求的身材，不得不說在健身的路線上他是一個成功者。

他健身的方式有好多種，下圖中這是他在健身房做屈腿杠鈴硬拉，杠鈴硬拉是健身訓練3大經典動作之一，能鍛煉到的肌肉部位有很多，屬於健身動作中的複合動作，技術要求高，專業性強。如果你有興趣可以去健身房試一試的，據說效果棒棒的。

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除了健身有規律，他也注重飲食的管理，每天都是健身餐，一天需要吃5-6餐。下圖是他在做鍛煉手臂肱三頭肌的孤立動作，動作名站姿啞鈴頸後臂屈伸，這個動作的要點是，肘關節不能動，手臂彎曲時啞鈴往另一側肩膀位置下降。

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經過多年的健身訓練和健康的飲食管理，他賽期時的體重是160斤，下圖中的他是已經把體脂降下來時，健身圈的經典肌肉展示動作都能做出來了，相比休賽期時瘦了40斤，真的好厲害。

關於健身不僅要堅持還要有技巧。這是他在健身房訓練，這個動作是上斜杠鈴臥推，上斜杠鈴臥推主要鍛煉的是上胸肌和肩膀的三角肌。這是練就完美胸肌必不可少的訓練。

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當健身達到一定的境界，那麼所謂的胸肌、腹肌、人魚線也就跟著出來了。不多解釋直接看圖。光看這完美的肌肉線條也完全可以征服好多人了。

再教大家一個Devin的健身動作，這是繩索機下拉，是鍛煉背部肌群的訓練動作，主要用來訓練背闊肌。動作要點是，雙腿站立俯身，腰背保持挺直，手臂微彎，下拉的時候軀乾盡量不要晃動，背闊肌主動發力下拉。

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這麼健與美的肌肉不拿出來讓大家欣賞一下都覺得可惜了。這是他肌肉塗上顏料的樣子，刀刻般的肌肉在錚亮的古銅色顏料的襯托下顯得格外有感覺。這種美只有努力健過身的肌肉才能展現出來。

最後一張圖是小哥成長的見證，從接觸健身到成為健身達人，健身之路一走就是14年。雖然很難想像他堅持了這麼久，但相信未來他也會一直堅持下去。心動不如行動，看著這麼好的身材，想健身的心是不是已經蠢蠢欲動了呢？

—貴在堅持—

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