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1米65健身女孩,做到了兩全其美,瘦與肌肉並存

可以說健身是塑造好身材的利器,但總有些女生固執己見,總認為肌肉和苗條根本無法共存,看看下面這位健身達人能不能給你一些觸動。

她叫Ryusei,身高1米65,體重110斤。看她在健身房的照片更像是擺拍的存在,一副弱不禁風的樣子,瘦弱而楚楚可憐,是不是讓愛心泛濫的你很有保護的衝動。

如果你這樣以貌取人,那就大錯特錯了。看看她的專業健身照,雖然四肢仍然纖細,但S型曲線顯得女人味十足,清晰的馬甲線更是足以證明她瘦的健康而有力量。

背部肌肉更是堪稱完美,肌肉線條清晰,背溝也相當明顯,全身幾乎沒有一點贅肉,石塊狀的分布也絕對不是一天兩天可以實現,這才是對「瘦才是王道「的完美詮釋。

她玲瓏有致的曲線身材同樣不是出於天生,正是因為堅持不懈的健身才讓她變得更美更健康。而她健身的秘訣也不是女生們常見的跳操、跑步等有氧運動,力量訓練才是主流。要知道她每天在健身房進行力量訓練都要超過2個小時。

看看她的健身日常。看她常做的健身動作,能不能給愛美的你一些啟示。啞鈴側平舉能有效鍛煉三角肌和手臂,塑型效果相當明顯。

與其對她的美背羨慕不已,倒不如像她一樣在繩索機上揮灑汗水。繩索機下拉對於塑造背部的肌肉線條很有效果,她的完美好身材已經可以說明一切。

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好身材又怎麼能缺少一雙大長腿,通過倒蹬機鍛煉腿部肌肉。不一定要重量多大、速度多快,只要認真對待每一次的動作,一樣可以有不錯的塑造效果。堅持下來你的下肢會顯得更有型、更有質感。

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下面這個動作對於女生來說可能有一定難度,但只要有專業指導、循序漸進,作用可是相當明顯。杠鈴硬拉能鍛煉包括腿部、臀部和腰部在內的全身大部分肌肉,絕對是女生塑形的必做動作。看起來如此瘦弱的女生,杠鈴硬拉重量竟然高達200斤,是不是超乎你想像。

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很多女生都不喜歡力量訓練,生怕一練力量就會練出一身強壯的肌肉。其實適當的力量訓練可以讓女生的身材變得更加有質感,看她的自拍照片,這不就是許多女生最夢寐以求的身材嗎?

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看完上述內容你有什麼想說的,歡迎在下方留言說出你的看法。

想要健康的身材,從現在開始!在這裡,推薦一套徒手健身的動作,可以幫助你全身減脂,每個動作10-15次,循環3組以上。有興趣的請收藏,希望對你有所幫助。

不直身深蹲要點:身體呈半蹲狀態,下蹲幅度小,起來時不直身。

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側撐上下擺腿要點:身體傾斜單手側撐於地面,一條腿上下擺動。

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開合跳要點:跳起時同時張開雙手雙腳,然後跳起複位,注意動作的連續性。

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直立式前屈要點:單腿站立於地面,彎腰俯身用手去觸碰腳尖。

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—貴在堅持—

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