膝關節不好，該做什麼運動有益？

俗話說，人老骨先老。到了一定歲數，膝關節等部位就容易出問題，典型表現就是疼！疼！疼！

疼痛難耐，甚至影響到日常生活時，患者一定要在醫生指導下進行針對性的治療。不過，治療往往也沒辦法一勞永逸地徹底治癒，患者自己還需要在生活中做些力所能及的鍛煉，改善膝關節功能。

針對性鍛煉膝關節旁邊肱四頭肌的肌肉力量，對膝關節的好處更加明顯。小動作不妨來試試

1.勾腳抬腿動作：

平平地躺在床上，腳尖勾起來，然後抬起腳。注意：腳離開床面10公分左右即可，不要抬太高，否則會變成了骨頭承受重量。

2.膝關節夾球動作：

平平地躺在床上，把一個皮球或沙發靠墊夾在膝蓋中間，夾住以後保持10秒鐘左右，如果膝關節疼痛難耐，5秒鐘也可以。

3.勾腳尖動作：

平平地躺在床上，勾緊腳尖，然後將兩個小腿有意識地往下壓床面，這個動作可以鍛煉大腿肌肉力量。

膝關節不好，少遛彎多游泳！

如果膝關節已經出現明顯的疼痛，走平路都疼，一定要不要選擇走路的鍛煉，飯後遛彎、爬山、健身操等都可以考慮取消，此時最適合的是不負重的運動項目。

1.騎自行車：騎自行車鍛煉最好把座位調高一點，保證膝關節曲回來的時候，不超過90度。

2.游泳：在浮力狀態下進行運動，只要不給水動作，就沒有反作用力，人可以根據實際情況調節這種力量的大小，間接保護膝關節，運動的同時在外用國外地西立珂，幫助會很大。