羅尼庫爾曼談訓練組數和次數的關係

8屆奧賽冠軍羅尼·庫爾曼談每組次數與泵感的關係——健身最關乎的訓練品質，而不是訓練量。每個人的基因不同。適合所有人的最佳訓練方法是不存在的。不同的兩個人，要想達到統一效果，訓練方案可能千差萬別。所以，不可能有某一個訓練動作，或某一種訓練技巧，每組訓練次數或訓練總組數對每一個人都是最佳的。

對不同人來說，其增肌需要的最佳訓練次數也會有微小差別甚至巨大差別。所以你必須學會一種方法。幫助你找到適合自己的每組最佳訓練次數。下面8屆奧賽冠軍羅尼·庫爾曼將這一方法傳授於你：

「我認為衡量訓練品質的終極指標就是肌肉泵感。人們常常模仿我的訓練重量，訓練動作和訓練次數，但我要告訴你的是：我的訓練方案可以讓我獲得最大泵感，但未必適用於你。我從來不會在每次訓練時使用特定的訓練動作，或每組進行特定的重複次數。只要我能獲得最佳泵感，使用多大重量，做多少組，每組做多少次都不重要。」

「如果你想向冠軍靠攏，你就要找到讓自己達到最佳泵感的訓練重量和訓練次數！當然這需要一定時間的嘗試。大多數人認為每組10次重複最適合增肌，但這也許並不適合你。也許你的最佳次數應該是6次、3次或15次。」

「如果你做完15次以上都沒達到良好泵感，那說明這個重量太輕了。如果你進行3-6次重複重量但也沒有良好泵感，說明這個太重了，或者你借力太多，沒有給肌肉很好的壓力。」

「 一些複合動作如深蹲、推舉、硬拉和臥推，一般需要較低的重量就能達到最佳泵感，而如杠鈴彎舉、啞鈴側平舉、繩索動作等一般需要較高的重複才能達到最佳泵感，同時你的身體比例、軀乾重量、四肢長度、手臂和腿部力量等因素，都會影響你的最佳訓練次數。」

「先選著一個重量，在12次重複左右獲得良好泵感，然後在試試如果用這個重量做15次泵感會不會更好。然後可以逐漸增加重量，降低訓練次數，看看泵感會不會更好。如果泵感降低，那麼你就需要改變策略。你真正需要做的，就是自我嘗試，選擇一定的訓練重量和訓練次數，讓你的泵感達到最佳！」

以上就是羅尼·庫爾曼親傳。沒有適合於所有人的重複次數，但是這一秘訣卻對幾乎所有人有效！最後我還要再次強調：不要盲目模仿那些明星的訓練計劃，雜誌裡的那些計劃都只能當做參考。每個奧賽冠軍都有屬於自己的訓練方案，比如SergioOliva喜歡每個部位20-25組，每組6-8次重複，而羅尼一般喜歡每個部位12-16組，每組10-12次重複。如果你不能找到屬於自己的訓練方案，那麼你就永遠止步不前。