慢性咽炎患者怎麼運動

慢性咽炎是令人非常困擾的一種疾病，不少朋友日常生活中總是咽乾不適，咳嗽多痰，晚上睡覺嗓子總覺得有什麼東西卡著，產生呼吸不暢甚至有胸悶心慌的感覺，睡眠品質嚴重下降。治療慢性咽炎的方法繁多，各種治療咽炎的藥物和食療方俯拾皆是，療效也優劣不一。要想保證療效，適度的運動鍛煉是必不可少的。小編為大家介紹慢性咽炎患者口腔運動鍛煉的幾點技巧和日常運動中的注意事項，希望對患有慢性咽炎的朋友有所幫助。

慢性咽炎患者的口腔運動鍛煉(摘自朱文英《張口閉口治咽炎》，刊於《家庭醫學》2002年第4期)

1、張口鍛煉。緩緩張大嘴巴，默念「啊」字並盡量向上提起口腔上齶，同時舌頭在口腔內可做自然繞圈或者伸縮運動。反覆不斷地張口閉口，如同打哈欠時一樣，盡量拉伸喉部，鍛煉喉部肌肉群。

2、收口鍛煉。完成張口鍛煉以後，我們將口型調整為收口型，默念「嗷」字，此時兩腮向口腔內部塌陷，口腔太空變窄，同時舌在口腔內舌頭在口腔內可做自然繞圈或者伸縮運動。

3、咧口鍛煉。默念 「一」字，保持橫一字口型，舌頭與下牙床緊貼，並有節律地擠壓下牙床，充分活動舌根部位，改善血液循環。

4、錯口型鍛煉。將口微微張開，自右至左移動下頜骨使之錯開，如同老牛反芻一般，首先自左至右移動，然後由右向左再次移動，反覆鍛煉，充分牽引兩側咽壁。

5、嘬口鍛煉。嘬口如同小孩嘬奶，收動兩腮，使之塌陷並貼近牙床，舌頭在口腔內捲成條狀，與上齶貼近一伸一縮，在運動中不斷按摩上齶和咽部。口腔內逐漸產生津液，徐徐咽下口水滋潤咽喉。

6、閉口堵氣。緊閉雙唇並反覆鼓動兩腮，引導氣體不斷衝擊咽部，同時有節律地牽動咽部肌肉，在運動和氣體因素作用下按摩口腔與咽部，有利於緩解鼻咽部不適，同時產生大量津液，可充分潤咽喉。

慢性咽炎患者的運動注意事項

運動鍛煉有助於加快咽部血液循環，提升咽部溫度，這對於咽部炎症的消除是極為有利的。但慢性咽炎患者運動鍛煉時不可盲目，應掌握如下要點：

1、慢性咽炎患者切忌運動過劇，劇烈運動往往會導致呼吸更為頻繁，一般適量運動後就可達到鍛煉效果。急性發作期不宜參加運動鍛煉。運動過程中注意監測脈搏，以不超過110～120次/分鐘為宜，後期體質改善的情況下可逐步加大運動量。

2、晨起後將適量風油精低於掌心，沿著順時針方向緩緩按摩咽喉部位，每天以20次—30次為宜。

3、點壓左手無名指尖，有助於緩解疼痛，並有一定的消炎效果。具體做法是用右手大拇指和食指直接對左手無名指尖進行有節律的按壓，一般餐前點壓，每天三次，每次持續10—15分鐘，堅持3—4日即可見效。

4、舌根運動法。閉口並以舌尖抵牙齒，分別正轉、翻轉十八次，分三次緩緩咽下口中津液，每天早晚各一次。

5、出外運動期間務必要做好防寒保溫，尤其是前胸、後背以及腳底應避免著涼。運動結束後要及時更換濕衣服，並將汗液擦乾。一般來說運動後洗溫熱水是非常有益的，切忌沖涼水澡。

6、常備清喉利咽產品，例如慢嚴舒檸好爽糖，嗓子不適可隨時含服，做好嗓子的日常養護，逐步調節機體狀況，增強抵抗力。

(摘自張華《護理乾預在治療皰疹性咽炎中的應用效果，刊於《東方食療與保健》2015年第7期》)

慢性咽炎患者日常怎麼運動，運動過程中要注意什麼，以上就是小編為大家整理的資訊，以供參考。