“飯後百步走"真的養生？記住，這些人一定不要，否則…

編輯：萬洋 編審：李薇 監製：胡武龍

早在上個世紀初，著名的心臟病學家，幾任美國總統的保健醫生懷特博士就第一個提出：從進化論角度看，步行是人類最好的運動，對健康有特殊益處。

1992年，世界衛生組織指出：步行是世界上最好的運動。

美國《預防》雜誌網站報導，當你開始邁開腿，散步一小時的時間內，身體便會發生一系列積極的生理變化。

圖片/鄧丹

從上面就可以看出，走路對健康的益處。常言道：「飯後百步走，活到九十九」，飯後散步一直被當做最簡單愜意的養生法。但要想達到鍛煉的效果，卻並不是隨便走走就好。今天，就教大家把握住這飯後散步裡的健康門道，讓你真正走出長壽！

5類人飯後散步要當心

飯後百步走，比較適合平時活動較少，特別是長時間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人。

這些人如果飯後散步20分鐘，是有利於身體健康的。所以，「飯後」是在進食完20～30分鐘以後，而並非指飯後立即散步。除此之外，以下5類人飯後散步要當心！

飯後立刻活動會增加胃部震動，加重腸胃負擔，使病情更嚴重。最好飯後先平躺10~20分鐘，散步也盡量避免。

二附院心血管內科主任醫師陳琦提醒，進食後立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。最好餐後1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。

3高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者

飯後最好靜坐閉目養神10~30分鐘再散步，馬上散步易出現體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至昏厥。

飯後立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產生刺激，不利於胃黏膜修復。

飯後大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來說，這類人可選擇早起散步。

散步，也要懂得「看人下菜碟」

走路，雖然每個人都會，但要想達到鍛煉的效果，需要加點技巧，並且不同的人群應採用不同的走路方式。

1. 體弱者甩開胳膊，大步跨

二附院康復醫學科主任醫師朱美蘭建議，體弱者要達到鍛煉的目的，每小時走5公里以上最好，走的太慢達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2~3次，每次半小時以上。

每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。

高血壓患者走路，步速不宜快，以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌先著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停的振動，容易引起一過性頭暈。

冠心病患者走路速度不宜過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時，長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有助於改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

5. 糖尿病患者擺臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂。用力甩腿，最好在餐後1小時進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。

但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發生低血糖反應。

跑步承受不住，不如選擇健步走，既能強身健體，又可減輕對關節的損傷。長期堅持下去，其效果會優於跑步。

散步簡單，

貴在持之以恆，

下定決心堅持，

才能收穫良效！

轉給身邊人看吧！一起走起來~