關節處出現異響要警惕是這種疾病找上門 你可千萬別大意

這些奇奇怪怪的響聲到底是從哪來的？我們要怎麼保護關節？

你有沒有遇到這種情況：早上起床的時候扭扭脖子，結果「哢擦」一聲巨響；在椅子上坐久了，一站起來膝蓋骨「哢哢」響；坐著工作時間長了，站起來活動一下身體，扭扭腰就會發出響聲。這些奇奇怪怪的響聲到底是從哪來的？聽一聽醫生怎麼說。

關節響可能是疾病前兆

關節和關節之間其實存在著一種潤滑液，這種潤滑液有著潤滑的效果，質地和蛋液一樣。它的主要作用就是緩衝骨頭之間的衝擊，不管是走路還是運動，人只要一動起來，關節也會跟著動起來，這個潤滑劑就能起到緩衝的作用。

關節潤滑液的主要成分是水和大量營養物質，除了潤滑，它還能將關節內部的骨質和軟骨殘骸排出。當你握拳或者用力的時候，關節和關節之間的縫隙會變大，但潤滑液還是一樣的量，這時候關節會產生一個低壓區域，導致氣泡的釋放，所以就會出現響聲。

當人的年齡增大後，關節潤滑液會越來越少，潤滑度不夠，關節必定會出現磨損，這時候就會出現關節炎、骨刺、骨質疏鬆等疾病。嚴重的甚至會導致骨關節壞死，這種屬於病理性關節響，一般伴隨著疼痛、活動受限，或者關節突然卡住。

這樣做對關節有好處

控制體重

步行時，膝蓋承受的力量是體重的3~6倍。也就是說，當一個人拿了10公斤重的一袋米，那麼每走一步，他的膝蓋受力將增加30~60公斤。這還只是在步行狀態下，劇烈運動（如跑跳時）就更不說了。所以，減輕體重，就減少了對負重關節的應力，減少磨損。

規律鍛煉

對關節最健康的運動方案是每天進行30分鐘，中等強度的體育鍛煉，每周不少於5天。當然，低強度的鍛煉（例如步行）也有用，比不鍛煉好。對膝關節最好的鍛煉方式是騎車、游泳等。很多人問為什麼騎車對膝關節好，原因很簡單，騎車時，人體大部分重量在屁股上，膝蓋受力較小。運動或不運動，都該選一雙合適的鞋子，有彈性的、厚底的，後跟寬大略厚的運動鞋對關節較好。

運動前熱身

運動前適量活動、拉伸，若是劇烈運動、對抗運動，熱身時間不要少於10分鐘。重視關節的保暖，避免受涼、受潮，必要時戴上護膝。強化大腿肌肉，尤其是股四頭肌力量，例如騎固定自行車。

補鈣

尤其是40歲以上的女性，當骨質疏鬆時，關節容易患病。考慮到現代人的飲食問題，請注意尿酸指標，不要有痛風，愛喝酒的人尤其要當心。

避免持續對關節施力

爬山，在肌力不夠強時，要適可而止。長期需下蹲乾活的，搬個矮凳子，可以有效「節省」膝關節壽命。平時生活中，避免負重太多。久站不動的，要刻意動一動。肌肉疲勞時一定要休息，肌肉虛弱時，關節受到的衝擊傷害成倍增加。

重視疼痛癥狀

當關節有酸痛不適時，表明它開始出問題，可能是運動過多，也可能是缺乏運動。這時候你該休息，看看下一步怎麼發展。疼痛，就是停止運動的信號。有效平衡休息和運動的關係，是關節健康的最佳保障。

不要對膝蓋傷無動於衷

年輕時膝蓋受傷，是老年後骨關節炎發生的主要原因之一。膝關節結構複雜，傷情也複雜，但無論是軟骨傷、半月板傷還是韌帶傷，不及時處理都會有嚴重後果。當受傷時，早點去求助於專業醫生。