一天大便3、4次是有病嗎？到底幾次才算是正常？專家告訴你答案

注重養生保健的人，會關注身體的任何情況，包括飲食、作息、生活方式等，其中排便更是值得重視的事情，通過排便能夠把體內的毒素運出體外，對於調節臟腑、清理腸胃垃圾是極好的。

現在人們的工作更加緊張、生活也沒有規律、三餐飯也沒有按時進食，最重要的是大家早晨都很忙，沒有足夠的時間去排便，這樣的話就影響了大便的排便習慣。

排便與進食一樣，都是與生俱來的本能，同樣是一天吃3頓飯，有人一天排便2、3次，有人2、3天排便一次，那麼到底一天便便幾次算正常？

「一天一次大便」是個認識誤區

每天拉1次只是最理想的狀態，但不意味著只有這樣才最健康，畢竟每個人的體質、飲食習慣和生活習慣都不同，排便的次數有差異也正常。

所謂正常排便，次數不是最關鍵的，關鍵的是狀態，大便的性狀、顏色、氣味，人體的異常反應、自身感受才是最主要的。

只要沒有排便困難，明顯的拉稀等情況，人們從每天排便3次到每周3次都屬於正常範圍。但如果一天大便3次以上，且糞便稀薄，就是腹瀉了，需要就醫診治。

大便次數減少，是便秘的定義之一，除此之外，大便比較乾結、呈團塊狀，這也叫便秘。

如果一周的大便次數小於3次基本可以診斷為明顯的便秘，也是需要引起重視了。

正常大便的形狀與顏色

1. 大便形狀：條狀軟便不粘連

2. 大便顏色：正常大便呈現黃色或黃褐色

最佳的便便時間是幾點

有規律就行！

有人喜歡早晨蹲坑兒，也有人喜歡睡前蹲，只要是養成每天定時的排便習慣，都算最佳排便時間。

長此以往形成條件反射，到點兒你就會產生便意，排便就成為一件具有周期性的自然而然能完成的事情，而不是一件有負擔的事情。

而且，當排便頻率有變化時，你很快就能發現異常！

改掉這4個壞毛病助你正常排便

1、忍著憋著，錯過了便意

有便意了就要及時去，忙的時候一等再等，忍著憋著，等你有空了，便意走了就再也不回來，容易造成習慣性便秘。

2、便便時不專一

蹲坑時，手機、報紙、煙都是便便干擾器，擾亂大腦給括約肌發布的排便指令，而且，蹲廁的時間過長會讓括約肌充血，形成靜脈血管曲張，招來痔瘡。

3、等便便等「上癮」

有些人經常花上十幾分鐘甚至半個小時的時間來等便便，或者等排便結束，還要意猶未盡地繼續蹲會，這都是非常錯誤的做法。

排便時間5-10分鐘，最多控制在10分鐘就夠了，如果超過10分鐘還沒蹲出來，就別太強求。

4、隻吃素

膳食纖維是一把「雙刃劍」，雖然素食粗纖維的確有利於糞便的排出，但前提是腸道要有一定的推動力，而這推動力多來自腸道中的油脂（油脂在腸道中扮演著「潤滑劑」的角色），如果沒有它，腸子裡一點「油水」都沒有，粗纖維食物的水分被腸道吸收後全部堵塞在腸道中，更容易導致便秘。

所以，合理的飲食搭配，多喝水，多運動，才是通便的真正好幫手。

日常生活防便秘小技巧

1、保持樂觀：精神上要樂觀，悲傷、憂愁易導致便秘；

2、重視早餐：早餐後，食物會引起胃及結腸反射，促使結腸產生蠕動，推動排便；

3、養成早晨飲水的習慣：起床後喝一杯開水或牛奶、蜂蜜、果汁，都有利排便作用；

4、多做運動：散步、跑步、按摩腹部、打太極拳等都可以加強胃腸運動，易於排便。

5、適當進食雜糧：雜食五穀、蔬菜、穀物皮中含有的纖維素較多，對腸腔有刺激作用，有利糾正便秘；

6、停服瀉藥：便秘不能依賴瀉藥，可多吃些黑芝麻、胡桃仁、葵花籽、杏仁、桑椹子、火麻仁、松子仁等食物，潤腸通便

正確的認清排便與健康之間的關係，能幫助你更好的保健，希望大家多重視，科學的護理，順利排便，遠離便秘困擾，獲得好身體。