瑜伽練習的每一天每一次,我們都會有拉伸,但卻很少有人知道,練習這些瑜伽體式,到底拉伸身體的哪些部位,哪些肌肉。我們通常會在練習後,感受到身體的某個部位的酸痛,卻未能在練習前,根據我們想要的拉伸目的,去規劃我們想要練習的部位和體式。
更重要的是,每個瑜伽體式,要做到正位,啟動特定的肌肉,才能達到最好的效果。
今天就為大家介紹20個常見的瑜伽體式解剖圖,讓你了解什麼動作鍛煉什麼身體部位,才能根據自己的需求,在自己的瑜伽練習中有所側重,有針對性地提升你的瑜伽水準。
1、鴿子式
主要拉伸腿部、副部、背部、胸部和肩頸部。
2、幻椅式
對腿部有深度的鍛煉,注意在練習時,腳尖、膝蓋、併攏,大腿內側加緊。
3、坐姿單腿側拉伸
整個腿部、側腰有明顯拉伸感覺,亦可拉伸到胸部。
4、天鵝式
拉伸臀部和大腿內側,背部也有較強的拉伸感。
5、瑜伽蹲式
刺激臀部,拉伸背部,但要注意時間控制,防止起身頭暈。
6、戰士一式
屈膝腿的大腿前側和後側全部收緊,雙臂上舉,肩背、胸也有拉伸感。
7、烏鴉式變體
對胸、肩背的力量和耐力要求很大,對大臂的力量也有一定的要求,由於雙腳懸空,對下腹部的刺激也很大。
8、風吹樹式
側腰的深度拉伸,以及對胸、肩部肌肉的鍛煉。
9、坐角式
大腿前側擠壓的感覺、後側和小腿有拉伸的感覺;身體前傾拉伸背部和臀部,對胸部也有拉伸感覺。
10、坐姿扭轉式
身體扭轉,對腹部的刺激超強,亦拉伸背部、頸部。
11、半鴿子式
拉伸大腿外側和前側,打開胸腔,拉伸肩頸背部。
12、半月式
鍛煉平衡,加強下方腿部。
13、英雄坐牛面式
拉伸肩膀和大腿前側,柔韌性不夠的伽人可以臀部下墊一塊瑜伽磚。
14、女神式變體
打開髖部,鍛煉腿部力量。
15、魚王式
拉伸腿部和身體前側。
16、三角式
拉伸身體側面,鍛煉腿部肌肉,打開髖部。
17、蝗蟲式
能深層次地鍛煉背部肌肉。
18、簡易反台式
打開身體前側,鍛煉手臂臀部肌肉。
19、戰士二式
打開髖部,鍛煉臀部肌肉。
20、頭倒立
倒立是瑜伽體式之王,能鍛煉核心和平衡感,初學者盡量靠牆練習。
瑜伽的每一次拉伸都是肌肉的每一次認識,今天我的極限停留在這裡,明天或許又會比今天再進步一點點,只要瑜伽不停,進步就不會停止,身體的認識也不會停止,所以說,瑜伽是永無止境的。
這20個解剖圖能很好地指導你的瑜伽練習,記得理論與現實相結合哦!
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