節氣養生丨今日冬至，陰盛極、一陽生，學會一招躲開「奪命刀」

冬 至

天時人事日相催，冬至陽生春又來。——今日冬至

《月令七十二候集解》中說：「十一月十五日，終藏之氣，至此而極也。

此處的「極」有三層意思：1、陰寒達到極致，天最冷；2、陽氣始至，上升才逼氣象寒徹；3、太陽行至最南處，所以晝最短，夜最長。

按古人說法，冬至是一個安靜之節。

這是為順應陽氣剛萌動的天時地理——它初萌微弱，需大家一起呵護之，以天下靜扶助微氣以成萬物，共同成就一個健康、明媚的春天。

由此，這一日要關閉城門，關閉市場，停息戰事，禁止喧鬧，所以，冬至夜是一年中最安靜的長夜。

因此，冬至後養生原則就是要盡量減少陽氣的消耗，保養精氣為主。

冬至養生，重點在「藏」

冬至是陰陽轉化的關鍵節氣，也是人體陽氣最弱的時節，要學會 「躲」才能養護好體內微弱的陽氣。

一躲吃：冬至正值歲末年初，很快就會迎來元旦，此節氣期間多有聚會，切記不要暴飲暴食。因為此時，陽氣最弱，無法幫助身體運化過多的食物。

二躲冷：冬至時節，人體的陽氣太弱，所以身體的抵抗力也較差，這時要躲著寒涼，外出時一定要戴圍巾，捂好背、腹和足底，避免風寒的侵襲，才能不感冒生病。

三躲房事：在人體陽氣虛弱時，宜養精蓄銳，切不可過思邪淫傷身。

四躲大汗：中醫認為，大量排汗同時也會耗費大量精氣。冬季應順應天時，注意養藏，安靜休養，不宜劇烈運動，大量出汗。

五躲是非：冬季是高血壓、心腦血管疾病的高發期，躲去是非，就能避免因情緒激動引起的突發疾病。

冬至常搓手對健康大有裨益，通過揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位於手心的勞宮穴，讓心臟逐漸興奮起來。

經常刺激位於雙手拇指根部隆起處的魚際穴，可疏通經絡，增強呼吸系統功能，預防感冒。

搓手時宜雙手抱拳，雙手從虎口接合，兩手捏緊，再移動雙手轉動，使其在轉動過程中各部分互相摩擦。搓手時間可長可短，貴在每天堅持。

三會曬

萬物生長靠太陽，尤其是在冬天！想要補充人體的陽氣，最簡單的方法是——曬太陽！

但需要注意的是，能有效補陽的方式是曬背部。因為背部是人體督脈所在，有調節陽經氣血的作用。

方法：可以在中午找一個向陽的窗邊曬曬後背，全身都會很溫暖。

冬至後應注意減少運動量，要在動中求靜，也可常練「冬至十一月中坐功」。

具體做法是：每天晚上，起身平坐，兩腿前伸，左右分開，與肩同寬，兩手半握拳，按在兩膝上，使肘關節分別朝向左右斜前方，拳心朝外，上身前俯，極力以拳壓膝；重心後移，雙拳輕輕按膝，如此做15次，然後叩齒、咽津、吐納。

此功法可改善手足經絡寒濕、臂股內側痛、足痿、嗜睡、足下熱痛、臍痛、脅下痛、胸滿、上下腹痛、大便秘結、頸腫、咳嗽、腰冷等。

在起居上，應早睡晚起，等待陽光出現才出外活動。同時也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動，防止陽氣過度的消耗。除了保證夜間睡眠，午飯後可適當打個盹，但要避免睡時著涼。

如果身體能接受的話，晨起最好用冷水洗臉，這樣不僅能讓人變得清醒、精神振奮，還可以預防冬季外出冷空氣侵襲而引起的感冒。

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