坐月子期間吃什麼蔬菜可以緩解便秘

產婦經過懷孕期間腹部膨脹，腹部肌肉變得鬆弛，盆底組織也變得鬆弛，因此到了產後會有排便困難的情況出現。加上在坐月子期間飲食比較單一，少吃青菜。因此，不少女性在月子裡很容易便秘。那麼，坐月子期間便秘吃什麼蔬菜可以緩解？

1、蓮藕

蓮藕中含有豐富的澱粉、維生素以及其他礦物質。食用之後能起到健脾益胃，潤燥止咳，活血化瘀的功效。月子期間產婦多吃蓮藕，可以幫助排出體內的淤血，增進食慾，同時還能幫助消化，緩解便秘癥狀。

2、黃豆芽

黃豆芽是一種很常見的蔬菜，含有大量的蛋白質、維生素C和纖維素，其中的蛋白質可以幫助產婦恢復損傷的組織，維生素C可以增強血管壁的彈性和韌性。纖維素則可以潤腸通便，因此月子裡多吃黃豆芽可以緩解便秘的發生。

3、黃白花椰菜

黃白花椰菜具有利尿消腫、清熱止痛、補血健腦的作用。因此也特別適合產婦食用，尤其是產婦容易出現腹部疼痛、小便不暢、睡眠不好等癥狀。食用黃白花椰菜可以幫助緩解這些癥狀。

女性產後如何防治便秘

1、多吃富含膳食纖維的食物

這類食物不僅易於被人體吸收，同時可以吸附腸腔內的水分，刺激結腸，增強動力。

2、多喝水

建議產婦每天飲水1500ml以上，這樣可以讓產婦的腸道保持充足的水分，從而有利於分辨的餓排出。

3、多吃新鮮蔬菜和水果

新鮮的蔬菜和水果中富含豐富的維生素族群，可以促進消化液的分泌，起到通便的作用。

4、保持心情舒暢

產後女性要及時調整好心態，保持心情舒暢，這對腸胃功能的正常運行也很有幫助。

5、適當參加體育鍛煉

月子裡很多產婦久臥不動，這會增加排便困難。適當的運動可以促進腸胃的蠕動，同時縮短食物在腸道內的停留時間，從而達到緩解便秘的效果。

6、根據情況使用藥物

對於大便秘結，且已經無法正常地排出體外的女性朋友，建議可以在醫生的指導下使用開塞露，等大便軟化以後就可以排出了。另外，如果連續出現了便秘，也可以酌情使用緩瀉劑。