新媽百科丨沾火就著，產後媽媽脾氣暴躁如何改善

許多人都深有體會，即使生娃前脾氣很溫和的人，生娃一段時間後開始變得特別暴躁，甚至抑鬱，和之前完全判若兩人。這是為什麼呢？

女性產後脾氣暴躁的原因

1、身體上的變化

新媽咪體內雌激素水準變化大。孕期時，準媽咪體內的雌激素水準會增高，變得更加感性，更易激發母愛。而生完孩子後，子宮會進入自我恢復的過程。在這個時期，新媽咪體內的激素不斷進行調整，逐步恢復至正常水準。

而產後雌激素水準急劇下降之後，新媽咪會變得易怒、脾氣暴躁。當激素水準趨於穩定時，新媽咪的性情也會逐漸恢復正常。

2、心理上的變化

新媽咪產後心情複雜，一方面，面對新成員的到來有點不知所措，也擔心自己不能勝任照料寶寶的工作；另一方面，家人的焦點都在寶寶身上，相比孕期時得到的關愛，產後也許會明顯減少。

新媽咪一時之間難以適應，就容易出現各種反常。這在產後也是很常見的，家人要給予新媽咪更多的關愛。當然，新媽咪也要學會調節自己的情緒。

新媽脾氣暴躁怎麼調節

多運動平衡情緒

產後可以適當運動，以排除壓力，釋放不良情緒，如參加健美操、有氧舞蹈、瑜伽、快走等，這些可以修復走樣的身材，運動出一身汗，把生育中體內的淤血惡露都清理出來，將緊繃與壓力釋放開來，趕走陰霾情緒。不過產後運動不要過大。

學會自我放鬆

適當調節變動生活內容，不要時時刻刻關注寶寶而忽略了自己，將寶寶暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達到放鬆自己和精神充電的目的。避免心理、情緒透支。可以做些深呼吸、散步、打坐等，放鬆心情的運動。

多傾訴宣洩

找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣洩鬱悶煩躁情緒。別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能隻做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色，享受嬌妻愛女的權利。

食物治療法

新媽媽在"月子」裡通常都會吃大量補品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴重的還會出現種種上火跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內而外地調整身心狀態。

學會自我鼓勵

生兒育女只是女性自我實現的一種方式，但絕不是唯一的方式，不要將壓力都放在自己身上，這樣只會越來越暴躁。要學會自我鼓勵，不要忘了還有其他自我實現的潛力和需要。也許趁著休產假的時間還能關注一下自己有所擅長的事業，等產假結束會有改頭換面的新形象出現。