我為什麼不建議你空腹訓練？

很多人會認為空腹訓練能起到更好的減脂效果，然而，真的是這樣嗎？

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什麼叫做空腹訓練？

了解這個問題之前，我們先來了解一下人體對食物的消化過程。總得來說，一天中的各時段可以分為進食階段和空腹階段。

其中，進食階段指的是人體正在消化、吸收食物的時間段；空腹階段是指人體完成消化、吸收食物後的時間段。

以我們的中餐或晚餐為例，正常來說，我們在進食後，大概4-6個小時能夠將食物完全消化完，此時胃已經排空，這時候做的訓練就叫空腹訓練。

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首先，我們必須承認，空腹訓練也是有好處的。

人體在空腹的狀態下，沒有多餘的碳水化合物進行能量供應，所以更多的脂肪被燃燒，為身體功能，此時，一些頑固部位的脂肪可以得到更高效率的燃燒，如腹部、臀部和大腿。

但是，在空腹狀態下，由於缺少碳水化合物的攝入，人體主要靠脂肪和蛋白石（肌肉）供能，所以會加速肌肉的消耗。

我們都知道，人體肌肉含量越多，新陳代謝越快，每天燃燒的熱量也越多，由於空腹訓練造成肌肉流失，降低了人體每天燃燒的熱量，實在是得不償失。

再者，空腹狀態下，如果做劇烈運動，如HIIT，不但會影響動作的表現，而且會使心臟和胃承受過重的負擔，出現頭暈、心慌的現象，最終影響健康。

那空腹狀態下可以做低強度有氧運動嗎？

答案是可以的，空腹狀態隻適合做低強度恆速有氧訓練。但是它的減脂效果不如HIIT，所以，這個問題得區分看待。

如果你是初級健身者，目前只能進行低強度有氧運動，那空腹訓練對你沒什麼影響，反而在一定程度是有利於頑固脂肪的消除。

但是，如果你的運動能力已經可以嘗試做高強度間歇運動了，那完全沒有空腹做低強度有氧運動的必要了，性價比實在不高。

另外，空腹訓練的話建議還是在早晨進行最好，因為經過一晚上8小時左右的消耗，早晨屬於完全空腹的狀態，這時候燃脂效果最好，而且不容易出現飢餓感。

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綜合了以上兩點，其實凱姐還是不建議大家進行空腹訓練。

因為凱姐自己就有進行過空腹訓練的經歷，雖然只是低強度有氧運動，但是只要運動時間一長，還是很容易出現肚子餓現象的，一旦肚子餓，不但影響運動表現，還會影響訓練計劃的執行。而且空腹訓練提升的燃脂效果是微乎其微的，實在沒有必要。

那運動前我們該怎麼吃呢？

如果你覺得自己的午餐或者晚餐吃得比較多，到了運動的時間，飽腹感還是挺強的，那就沒有必要在訓練前加餐。不過減脂都強調少吃多餐，所以如果你的午餐或者晚餐吃得少，那就有必要在運動前加餐了。

可以在運動前45分鐘左右吃一些容易消化的食物，比如果汁，麵包片，牛奶，優酪乳，水果，燕麥等，凱姐自己的辦公室備有無糖燕麥和優酪乳，因為我下了班後運動會餓。

以上就是今天的內容，希望對大家有幫助哦。