低杠和高杠深蹲的區別你知道嗎？從兩個角度，看看它們的差距

大多數訓練者談論到的深蹲運動，通常是指高杠深蹲，而低杠深蹲通常發生在力量舉和大力士的訓練中。很少有健身愛好者會進行，但是為了精確的訓練要求，作為一個愛好者，你必須了解並嘗試不同形式的頸後深蹲，雖然杠鈴的位置差別不大，但會使兩個動作有明顯不同。

一、動作要點

1、高杠深蹲

高杠深蹲意味著將杠鈴放在背部相對較高的位置，通常在斜方肌的上側。然而，無論處於什麼位置，杠鈴都必須位於雙腳中心線的正上方，以保持身體平衡。

為了保持重心，臀部向下移動，膝蓋向前移動，這是高杠蹲的主要運動趨勢。雙手緊握杠鈴，並收緊上背部，以保持杠鈴在斜方肌上部的穩定。保持挺胸，軀乾伸直，腰部保持正常生理彎曲。盡量不要半蹲，讓你的大腿和小腿就能儘可能地貼合在一起。在整個運動過程中，不要抬起後腳跟，要始終將腳掌放在地面上。

2、低杠深蹲

低杠深蹲意味著將杠鈴放在背部相對較低的位置，通常放在三角肌的後束中。在深蹲的過程中，杠鈴必須位於雙腳中心線的正上方，以保持身體平衡。

為了保持重心，臀部向後向下移動，膝蓋幾乎不向前移動，這是低杠深蹲的主要運動趨勢。保持胸部高，軀乾蹲得相對較高，身體更前傾，腰部保持正常生理彎曲或腰部輕微彎曲。不要蹲得太深，當你站起來的時候，臀部上抬，然後你的身體也會站起來。同樣在運動過程中不要抬起後腳跟，始終將腳掌放在地面上。

二、動作比較

1、高杠深蹲

優點：

因為膝關節向前移動，所以可以讓膝關節的收縮幅度最大，對股四頭肌的刺激非常強。對於訓練者來說，掌握杠鈴相對容易，特別是對於那些上背部和肩部柔韌性差的人，杠鈴很難放在低桿位置。對腰部姿勢上的壓力相對較小，隨著膝關節向前移動，腰部幾乎沒有變形和彎曲的壓力。

2、低杠深蹲

優勢：可以調動更多的肌肉，如臀部和膕肌參與運動，對整體肌肉發展更有益。可以用更大的重量做深蹲練習，讓訓練效果更好。對踝關節的要求較低，因為深蹲後踝關節的角度幾乎等於90度。