暗中觀察
默默關注
秘密
下了地鐵，會發現一個特別有意思的畫面，就是大家寧可排隊去擠乘扶梯，也不願意邁開腿去爬一爬樓梯。對，這就是今天要和想要瘦身的朋友們說的：距離成功瘦身也許你還差那麼一丁點秘密---NEAT！
【「NEAT」是個啥，說點俺們能看懂的！】
NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis），直譯過來就是非運動消耗。最早提出這個觀點的是美國的內分泌專家萊溫，他做了一個小實驗。
萊溫研究團隊徵集了20個志願者，10個中等肥胖，10個偏瘦，這些人有一個共同的特點，就是不喜歡運動（這裡的運動指：每天固定安排時間去運動，有很好的運動習慣）。他們給志願者穿上了能記錄身體運動和姿勢的特製內衣，記錄他們的一舉一動。他們發現了這樣的一個秘密。同樣不運動，偏瘦的志願者比肥胖的志願者多站或者多走了2.5個小時。換算成卡路裡，前者相比後者可以多燃燒350~415kcal熱量。哇塞！350~415kcal是什麼概念？相當於跑步30~40分鐘呢！
【這樣的你和他，想不胖都難！】
「親愛的幫我倒杯水！」
「親愛的中午定個外賣吧！」
「親愛的，衣服扔到洗衣機裡洗一洗！……」
這就是現在都市人生活的真實寫照，衣來雖然還會伸手，但是洗衣服的事，交給了洗衣機；出門就坐車；上班就久坐；吃飯點外賣；周末「沙發土豆」，靜息時間大大的超過了我們的父母一輩。再往上數，和稍微年長一點的老人年輕的時候更是沒法相比。
來請看圖思考and懺悔十分鐘……這樣的生活狀態怎麼可能不胖？
【如果你還拿沒時間運動當借口，那請選擇活得像個「小猴子」，隨時燃燒卡路裡！】
來穿越一下唄，太遠的地方咱不去，油費太貴。就回到父母生活的年代，看！路上行走的都是體態均勻的苗條一族。哪有現在的街上胖胖一堆、一堆的。有人說那時候日子窮，吃的食物熱量少。這話沒毛病。想要瘦身，那一定是七分吃在先，三分練在後。今兒咱們說的是和「練」有關的話題。再說那時候的人動的可比我們現在多多了吧！這是必須得承認的事實吧！
那就在科學飲食的基礎上，動起來吧！有人說：臣妾做不到！一天忙死了，哪有時間運動。基本上這樣喊話的都是在用靈魂減肥的，絲毫沒有什麼行動力。那就利用好所有的碎片時間，像「小猴子」一樣的處於動態的生活狀態中，把NEAT發揮到及至！
【生活裡NEAT的正確打開方式其實「so easy」！】
日常生活中藏著不知多少燃燒卡路裡的機會，只要我們睜大雙眼，不要閉眼或者是睜一眼閉一眼，就可以隨時利用碎片時間也能邂逅小蠻腰！不信，以下是正確的打開方式，可以試試。
1.主動做家務，不僅可以燃燒卡路裡，家庭還更和諧，不用在為誰做家務而吵架。能親自動手乾的活，就別交給現代化的機器，既省錢還瘦身。
2.讓自己真的做到「亭亭玉立」。找一切機會讓自己多站少坐，就算是一整天的辦公室工作，也要找時間讓自己多站一會，減少久坐的時間。在乘坐公共交通的時候，多給老人讓個坐，發揚了美德不說，還苗條玉立了！還有就是打電話的時候別窩在沙發上，起來溜達著打電話，信號還更暢通，誰叫大家都在用移動呢！
3.其實「坐沒坐相」還有助於瘦身。除了減少久坐時間之外，在坐著的時候一定要提醒自己不要「葛優癱」，要自然收腹。還有就是雖然抖腿不是淑女所為，但是抖一抖可是在耗能，反正桌子底下別人也看不到。優雅約會的場合或者談判桌上咱不抖就行了。
4.脫掉高跟鞋，堅持「5.11」。「5.11」的意思就是「我要走路」。上下班穿一雙容易走路的鞋子，提前一站下車，提醒自己多走路。減少乘坐電梯和扶梯的時間，當然20層的高樓還是坐電梯吧。
【號外】
這些都是我平時安利給在我這定製瘦身客戶們的瘦身小秘密，其實減肥真的沒有大家想的那麼難！想減肥的小夥伴一定去看看：倪萍老師瘦了的那篇文章！就會發現管住嘴之後，邁開腿的方式總是有適合你的運動選擇（根據自己的時間安排固定的適合自己的運動自然是極好的）！當然別忽略了文中提到的NEAT，因為這個對於瘦身灰常重要。要知道敲這篇文章的時候我都是站著的，我隨時都在NEAT哈哈哈哈……
國家高級公共營養師
健康管理師、體重管理師
首都保健營養美食學會理事
多家雜誌媒體撰稿人及客座嘉賓
《營養師教你做兒童菜》主編
《百變營養沙拉》主編
多家企業特聘營養專家及講師
新浪微博：@錢多多營養師
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