怎麼吃才能快速瘦小肚腩，如何控制住自己的食慾？

過年歸來，放縱吃喝的那一周，紅包發出去不少，反倒添了一肚子肥膘，回到了艱苦鍛煉的日子，運動減肥固然重要，但是管不住嘴或是沒有養成良好的飲食習慣會讓瘦身效果大打折扣。那麼，該怎麼吃才能快速瘦小肚腩，如何控制住自己的食慾？

怎麼吃才能快速瘦小肚腩，快速瘦肚子的食譜

水果是很好的瘦身產品，不過水果糖分的含量還是很高的，也就是吃了還比大米飯還要胖，其實也是很不健康的。那麼莓類的水果就是很好的減肥食材。莓類水果就是其中的一種。這類水果富含維生素，而且具有很強的抗氧化作用，可以增加血液中的含氧量，促進肌肉運動，增加卡路裡的燃燒。

喝茶很多人都知道是會減肥的，不是說茶葉是可以減肥的，而是茶葉會幫助消耗幫助排出很多多餘的油脂。經常喝綠茶比喝其他的果汁飲料要好的多。綠茶中的咖啡因有加速新陳代謝的作用。

很多的豆製品和蔬菜也是減肥很好的食物，而且減肥期間吃豆製品就是很好的，女性補充豆類對卵巢好。含有硒的食物：豆類：紫豆、紅豆、菜豆穀類；小麥胚粉、玉米面蔬果：香菜、油菜、菠菜。

吃什麼瘦肚子

其實只要是蔬菜都是幫助減肥的食物，其中以西紅柿為例，飽腹感是很強的，而且吃了是會讓身體排出很多的油脂的。胡蘿蔔除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素，更能避免脂肪在腹部堆積。

不只是西紅柿胡蘿蔔，一般的綠色的蔬菜也是減肥的食物，只是簡單的清炒就可以幫助身體進行很好的排毒，大部分的蔬菜是吃不胖的。生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環的天然物質。芹菜、黃瓜、冬瓜、冬菇等蔬果。這些食物的熱量較低，多餘營養吸收較強的人來說，瘦身效果比較好，還促進身體的排毒。

如果人一味地暴飲暴食，再加上缺乏足夠的運動鍛煉，那麼很容易就會因此出現肥胖等問題出現，過度肥胖是一種疾病，肥胖群體也可在減脂過程中可配合（來利）奧利司他膠囊輔助減肥。正在減肥的朋友，合理控制食慾非常重要。那如何控制食慾？食慾太大又該怎麼控制？

如何控制食慾？

(1)想吃東西時用嚼口香糖來代替

嚼口香糖是很多人都喜歡做的事情，尤其是在感覺無聊的時候，大腦可能會向我們「發出」想吃東西的信號，這個時候如果隨便就吃很多零食，一定會使體重失去控制，因此一定要注意控制好食慾。而說到如何控制食慾這個問題，建議在想吃東西的時候嚼一條口香糖，在咀嚼的過程中血液會湧向下丘腦，能夠幫助大腦釋放出讓人感覺良好的化學元素。

(2)不熬夜

如果我們習慣性在電視機前或者捧著手機追劇到深夜，這個時候一定想要吃點東西休閑一下，我們可能會在不知不覺當中吃下大量的食物，食慾也難以受到控制。因此說到如何控制食慾這個問題，一定不要熬夜追劇不睡覺，按時睡覺也是一個方法。

(3)分散注意力

前面有說過一個人如果閑來無事，那麼就很容易會萌生想吃東西的念頭，因此說到如何控制食慾這個問題，可以在感覺食慾高昂的時候適當分散注意力，去投入精力做一些自己感興趣的事情，將「想吃東西」這個念頭忘記。