忙碌了快一天的你，先試著做這個小動作：頭輕輕後仰，然後儘力向左轉，再向右轉。如果你感到脖子酸痛、僵硬，甚至發出聲響，說明你的頸椎正在遭受「折磨」。
北京德勝門中醫院骨科主任任德廣介紹，頸椎由七塊骨頭組成，與肩膀構成一個沉重的十字架，支撐著分量不輕的腦袋。頸椎受傷，會引發一系列「連鎖反應」，影響全身健康：
70%的頭痛跟脖子有關
脖子供血不足易眩暈
頸椎病可引起吞咽不暢
頸椎錯位導致頸胸綜合征……
得了頸椎病，可能要「怪」自己
慢性勞損是頸椎病發生的主要原因，比如長時間低頭工作或用電腦，睡高枕頭，靠在沙發上看電視，都會使頸部肌肉長期處於疲勞狀態。換句話說，得了頸椎病主要怪自己。
1、怪你坐沒坐相，站沒站相
蹺二郎腿，脖子前伸，就差沒貼到電腦螢幕上;駝著背，哈著腰，隻坐椅子的前三分之一;趴在桌子上午休;上下班低頭玩手機;晚上睡覺枕頭過高……
當我們長期保持不良姿勢，相當於給前凸的頸椎一個反作用力，頸椎需要抵抗你的反作用力以保持生理曲度，這樣就會牽扯著頸椎周邊的韌帶和肌肉。
長此以往，韌帶和肌肉就會受損，產生酸脹疼痛感，頸椎活動受限。若不及時糾正姿勢，並多注重頸椎的保養，就會進一步傷及頸椎，導致頸椎錯位、增生等，這時就會真正患上頸椎病。
2、怪你不及時休息
很多上班族一坐就是兩三個小時或半天，等回過神來的時候，你是不是經常發現脖子動不了，稍用力一轉動，哢嚓哢嚓作響;捏一捏肩背，硬得堪比石板。
3、怪你不多活動脖頸
不少人工作忙碌，早八晚六，甚至晚七、晚八、晚九……根本沒有時間來專門運動，更別提活動脖頸了。
4、怪你什麼重的都往身上扛
為了圖個方便，把手機掛脖子上;時尚單肩包裡，雨傘、手機、零食、甚至連便當也往裡塞，頸椎會壓力山大。其實，脖子很嬌弱，只能承受你的腦袋，頂多加點頭飾和帽子。
5、怪你要風度不要溫度
中醫認為風濕可以沿經絡侵入筋骨，導致頸腰椎發病。你沒發現大冬天裡，你要不裹上條圍巾，或大熱天裡對著風扇或冷氣機狂吹，脖子就特別酸痛，甚至莫名其妙就落枕了麽?
不過還有一些頸椎病的誘因和自身壞習慣無關，防不勝防。
慢性感染
一些看似和頸椎完全不相關部位的炎症，特別是慢性感染，可能增加頸椎病發病的幾率。
常見的有咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等，這些部位的炎症可直接刺激頸部軟組織，或通過淋巴系統引起頸枕部軟組織病變。
衰老退化
隨著年齡的增長，人體各部位的損傷也日益增加，頸椎同樣會產生各種退行性改變，壓迫刺激神經根和椎動脈，導致頸椎病發生。
因此，及早注意正確坐姿，不要睡高枕頭，多跑步、游泳等，都可以讓頸椎「老」得慢一些。
頭頸部外傷
50%髓型頸椎病的病因與頸部外傷有關。一些頸椎病患者，由於頸椎骨質增生、頸椎間盤膨出、椎管內軟組織病變等，使頸椎管處於狹窄臨界狀態中，一旦受到外傷，很可能成「壓垮駱駝的最後一根稻草」，誘發癥狀的產生。
一套「康復操」養出好頸椎
疾病三分治七分養。功能鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。
骨科主任任德廣特別提示：這套頸椎操一共有八節，注意做動作時要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反。
康復操具體如下：
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第一節：用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下後，開始捏後頸，然後換右手，有助於頸部放鬆，做兩個8拍。
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第二節：頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒，做兩個8拍。
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第三節：把頸盡量向前伸，停留3秒，再向後仰，停留3秒，做兩個8拍。
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第四節：雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20、30次，再由前向後旋轉20-30次，做兩個8拍。
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第五節：左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同時頭部向右看，保持幾秒鐘，再換左右手，做兩個8拍。
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第六節：左右，前後，360度旋轉5次，再反向旋轉5次。(注意：出現頭暈、天旋地轉，要停止做此節)
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第七節：雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭顱，頭頸向後用力，互相抵製5次。
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第八節：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上，將頭仰起看向手背，保持5秒，做兩個8拍。
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