女生該如何塑形和健身呢你有什麼好的方法嗎？

塑形的話就是增加肌肉量，肌肉多了形自然就出來了並且肌肉消耗的熱量多這樣身材還不容易變胖自然就會一直很好。

如果你之前一直沒有鍛煉的話前期建議先練一下全身性的體能訓練提升一下體能喚醒一下肌肉要不直接上器械很難找到發力的感覺。

然後給自己做一個訓練計劃胸 肩 背 腿 腹 臂 臀都要練，女性的話建議多關注一下背可以讓體態變得更好，胸的話女性多練上胸和前鋸肌這樣才能讓胸更挺要是正常臥推啥的你會發現胸小的很快的。臀的話可以跟腹一起練都是核心腹的話多練下腹舉腿類的動作臀的話多練下臀中小肌都是可以天天練的。

再有就是練之前的熱身，筋膜放鬆 練之後的拉伸還有最重要的飲食計劃低碳水 高蛋白 纖維 維生素還有睡眠休息。

關於女孩子選擇去健身房鍛煉身體，已經成為現在比較流行的一個趨勢，其中尤其以塑形為主，好看的身體曲線才是硬道理。

?

馬甲線

馬甲線身材想必是許多女性的一大追求，就如袁姍姍一般，從當初的滾出娛樂圈到後來40天練出馬甲線圈粉無數，由此可看的出來一個好的身材能夠給人們帶來不一樣的改變。

首先要了解馬甲線是什麼東西，它指的是沒有贅肉的腹部上有著明顯的腹肌線條，因為它在腹部形成的形狀似馬甲所以被稱為馬甲線，它的形成有兩方面的要求，一個是對於人體脂肪含量要降下來，這樣才能夠看到腹肌，另一個就是對於腹肌的鍛煉，能夠更好的雕刻出更好看馬甲線。

這就確定了馬甲線身材的鍛煉步驟，首先需要減脂，其次需要在每次鍛煉的末尾加入一組十分鐘左右的腹部訓練即可，腹肌是所以肌肉群中唯一能夠每天訓練的部位。

臀部和胸部

臀部是一個女孩子身體曲線是否好看的重要支撐點，所以每一個女孩子練好臀部都很有必要，對於臀部的訓練能夠讓臀部肌肉變得緊緻飽滿，提高臀線，這樣自然而然的讓女孩子有了好看的曲線感。

對於臀部的訓練可以選擇小重量的啞鈴或者彈力帶作為工具，配合如深蹲，硬拉，腿屈伸，臀橋，臀推舉，髖外展等動作去全面刺激臀部肌肉的生長，而以彈力帶為工具的訓練更多的能夠去塑造臀部曲線的形狀，兩相配合能夠很好的訓練到臀部。

胸部對於所有的女孩來說都是一個十分注意的部位，要知道的是胸部也是有著脂肪含量的，很多女性說健身後胸部會縮水的原因就是因為胸部的脂肪也被消耗的，但是通過對胸部肌肉的鍛煉能夠讓胸部的形狀變得挺，這就是鍛煉胸的意義所在。