不得不做的熱身運動——預防運動損傷

在進行鍛煉之前，特別是在做劇烈運動之前，都要做一系列的熱身運動，這到底是為什麼呢？送給還是小白的你。

一、提高肌肉系統的活性

準備活動可以使體溫和肌肉溫度升高，從而提高肌肉伸展性和柔韌性防止肌肉痙攣，特別是冬季鍛煉之前應該進行充分的準備活動。

可提高內臟器官的技能水準。內臟器官的機能特點之一為生理惰性較大，即當活動開始，肌肉發揮最大功能水準時，內臟器官並不能立即進入最佳活動狀態，所以開始運動前應該預先提高內臟肌肉機能，使內臟器官一開始就達到較高的水準。

二、提高關節的活動度

肌肉溫度的升高，一方面可以使肌肉粘滯性下降，提高肌肉收縮和舒張速度，另一方面還可以增加肌肉，韌帶的彈性和伸展性，從而提高關節活動度，減少由於劇烈收縮而產生的運動損傷。

三、提高神經系統興奮性

神經系統興奮性提高表現為神經系統傳導速度加快，反射時間變短，肌肉的粘滯性減少，加快肌肉收縮，加快血液流速，同時加快氧和二氧化碳的交換速度，提高酶的活性，新陳代謝進程和化學反應速度等得到加強。

四、提高呼吸和心血管系統的適應性

呼吸方面，準備活動能增加線粒體參與運動的數量和氧化能力，在一定程度上增加外圍肌肉的氧利用能力，在心臟方面，能引起以心腔擴大和心壁變厚為主的運動性心臟增大，這種增大同時伴有最大射血能力提高，是運動需要的結果。血管方面有助於保持血管彈性，維持動脈血壓穩定，增大冠狀動脈的直徑，促進側枝血管的形成，改善心肌血液循環等。

從以上的文章中不難看出，運動前的熱身對於從事健身行業的我們來說非常的重要，熱身能夠有效的預防肌肉損傷，降低運動受傷的可能性，所以說熱身運動不得不做，你get到了嘛！

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