運動了還沒瘦？小心踩了這6個大坑！

大家好，我是九姑娘~

2019年就剩200天了，你離自己的理想體重還差多遠呢？

為了幫助大家更好地變瘦，本貼心懂事九決定，今天來盤點一下，6個讓你運動了還不瘦的大坑！！

01

運動太輕鬆

所有的運動都能消耗熱量，但不意味著都能減肥。

有些運動能減肥刷脂，而有些只能說是鍛煉身體。而他們之間的區別就在於運動強度！

一般來說，中等強度的運動減肥刷脂的效果是比較好的~太低的話沒辦法充分燃脂，而太高的話，你很難堅持下去。

想要知道自己運動強度是否達標，可以點擊下方圖片複習：

還有一個簡單的判斷辦法是：看你還能不能好好說話！

• 能夠稍顯費力地與人對話，說明是比較適中的強度

• 如果一句完整的對話都不能完成，則說明強度過大

如果想減肥刷脂，你的運動最好達到中等強度~

02

以為運動5分鐘就能獲得好身材

現在有非常多的5分鐘、10分鐘運動教程，演示的小姐姐們個個都小蠻腰、大長腿，給人一種跟著她們做一輪就能變瘦的錯覺！

但就九在健身房觀察到的情況來看，那些身材超好的人，運動時間從來就不止5分鐘，反而很多都是1小時以上，有的甚至2個小時！！

想減肥的話，運動的時間別太短，不然你的減肥進度條也會大大減緩。

從時間上講，根據《中國成人身體活動指南》的建議，普通成年人每周推薦的運動量為150-300min中等強度運動，或者是75-150min高強度運動。

而對於減肥鵝來說，運動量甚至要在這個推薦量的基礎上再適當增加。

03

運動1個月看不到變化就放棄

總有人問我：都一周了怎麼沒效、半個月了體重數字紋絲不動…

九只能說，運動還是個孩子，你們別為難它…

一般來說，一個運動減脂的周期應該是3個月。

第1個月是適應期，你的身體正開始適應你的運動，可能出現肌肉緊張、水分增加等等情況，表現在你身上就是：體重不變（有可能上漲一點點）、大多數圍度稍微增加，腰圍下降。

後面2個月是提升期和鞏固期，運動減脂的效果也會越來越明顯。

不過可惜的是，很多人往往連第1個月都堅持不了…

想變瘦，試試給自己3個月的時間吧！

04

九在健身房遇到一個非常積極打卡的小姐姐，一周4~5練，波比跳能跳100個，但她總抱怨自己沒瘦…

本來九還覺得很奇怪，直到我在她票圈看到她下課後po的奶茶以及各種美食…

其實，增加運動後，增加營養攝入是對的。畢竟身體需要恢復，需要熱量，但你增加的熱量應該來源於營養密度高的天然食物，比如雞蛋、肉、雜糧、蔬菜等等。

如果以「運動很辛苦所以要對自己好一點」為借口，放肆吃各種高熱量美食的話，運動也抗不過密集的美食熱量攻擊啊！

畢竟：

跑步1小時=1個巨無霸+1份薯條

想要靠運動變瘦的同學，一定要注重食物結構。

05

不知道是不是以形補形論影響太深，減肥界一直也有哪裡胖就減哪裡的奇怪現象：想瘦手臂就天天舉小啞鈴、想瘦大腿就床上蹬自行車…

但非常可惜的是，運動真的不是點讀機，不會哪裡胖就瘦哪裡，不然也不會天天有那麼多妹子哭訴：本來想減腿的，結果胸卻無端端縮水了…

減肥是瘦全身的，所以想減肥，全身性運動才是你要關注的重點。

而且全身性運動消耗的熱量明顯更多，畢竟它是調動全身的肌肉來消耗熱量，而局部運動只是調動幾塊肌肉來消耗，全身肌肉VS局部幾塊肌肉，看數量就知道誰贏了吧？

如果你的首要目的是減脂，最好還是把更多的時間放在全身性運動上，再配合少量的局部運動~

06

純靠意志力來運動

很多人覺得自己減肥失敗是因為意志力不夠強，不能抵製美食的誘惑，又總是不能把運動堅持下去。

但你去看那些瘦子，難道他們個個都有著超乎常人的意志力嗎？

瘦子就絕對不吃燒烤、不吃金拱門、不吃冰淇淋、不喝奶茶了？瘦子就一定是天不亮就起床跑步、加班加到半夜還要硬撐著跳操嗎？

據九觀察和採訪，大多數瘦子選擇不吃/少吃，是因為夠了或者沒興趣，你不吃，是因為怕胖或者熱量高；大多數瘦子選擇運動，是因為本身就喜歡這項運動，並且享受運動的快樂，你運動，是因為想瘦。

發現了嗎？比起意志力，你和瘦子之間，其實差別更大的，是心態。

瘦子更能傾聽內心和身體的感覺，做出對自己好的選擇；而減肥鵝則更多地採取虐待的方式來對自己：要麼餓，要麼瘋狂練，結果就是反噬。

所以，別想著用意志力去運動減肥，而是試試改變自己的心態，把運動變成一件快樂的事情，然後享受它，你一定更容易瘦下來~

-end-

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