劉詩詩「北舞劈叉系」火了 ! 目測80斤的人才可以做到！「YoGa大改造」

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嗨，伽人們早安~我是萌萌噠滾滾熊，酷愛瑜伽。

@伽人們 劉詩詩的「北舞劈叉系」走法，模仿需謹慎

劉詩詩一直以來都備受瑜伽人的喜愛，不論是坐姿，站姿都讓我們挑不出瑕疵。但這麼一位女神，走起路來分分鐘讓你覺得要劈叉的既視感，可這種不優雅的大步子，卻讓她走出了一種從容優雅。

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歐陽娜娜看到之後也忍不住了，率先學起了北舞劈叉系步伐，可是網友直呼氣質差太多。

後面，更引來了很多人相繼模仿，一位初中女生，就因此導致腿部抽筋受傷，事後醫生告誡大家，不要輕易模仿。

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我想如果那位女生學習了《YoGa大改造》本期的內容——從僵硬到柔軟的一字馬全攻略，或許就不會因此受傷了。那麼在進入學習之前，請閱讀以下提示。

瑜伽影片學習指南：第一、了解影片中出現的主要體式。第二、仔細學習影片中進出體式步驟。第三、閱讀影片解析，對比自己的習練感受。四、一個影片習練一周，一周之後，你會有新的感悟和收穫，再練習新的體式影片。

現在就正式進入今天的學習吧！

Show Time 01

中文影片

一字馬中文影片

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Show time 02

影片解析

坐姿調息：觀察你膝蓋與腹股溝的高度，如果膝蓋高於腹股溝太多，在臀部下方墊毛毯。

仰臥上抬腿：如果大腿後側肌肉過於僵硬，微屈膝。

騎馬式、亞瑟王式、蜥蜴式等影片中出現膝蓋著地，如果膝蓋不舒服在膝蓋下方墊毛毯。

平板式、四柱支撐和肘平板：啟動核心力量，將肚臍向骨盆的方向拉，不是吸肚子，臀部肌肉不繃緊。

高弓步和戰士二式：如果覺得前腿吃力，可以在前腿腳掌下方踩瑜伽磚。

半月式、三角式、加強側伸展：腿可以微屈膝，確保膝關節不超伸。

三角扭轉式：確保雙腿有力穩定骨盆擺正，然後吸氣，將脊柱延展開，要保證後背是平展的，尤其是腰椎的位置不要向上鼓出來。如果脖子不舒服，眼睛看向地面。如果腿部肌肉很緊張，一定要微屈膝。而如果身體太僵硬的練習者，磚塊一定要放在腳掌內側。

如果在練習的時候覺得三角扭轉式很難，可以停留在加強側伸展式。

神猴式：很多人會拉傷大腿後側，因為他們的目的是把前後雙腿拉成一條直線，這是不對的，正確的做法是要在這個體式中，獲得前側大腿後側肌肉的伸展，後側大腿前側的肌肉向上的伸展，雙腿需要主動向骨盆方向收，以此來防止骨盆的歪斜。如果一味的向遠端用力拉伸，不僅會造成腿部肌肉的拉傷，還會造成骨盆韌帶的拉傷，容易造成髖關節的損傷。

最後有個建議送給在家自我習練的你：可以請朋友從不同的角度拍下你體式的照片，這樣你就可以看到自己體式的樣子和不足。

Show time 03

瑜伽音樂

香奈兒有一句廣告語：一味地標榜內在而忽視外在，那也是一種膚淺，女孩子應該看起來是優雅的聞起來是香的摸起來是滑的，希望你60歲走在大街上還有小流氓向你吹口哨，然後揮動你優雅的玉手告訴他，臭小子，我是你奶奶。

所以，伴隨這首安靜美麗的瑜伽音樂，想像一下，你會成為怎樣的老太太呢？

Show time 04

專屬私教活動

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