BBC研究：如何有效增強記憶力？

休息與記憶

增強記憶，是連續付出努力，還是採取間隔休息的方式？一般人都會覺得前一種方式會更為有效。然而登載在BBC的一篇文章卻宣稱，間或的休整有助於記憶。

科學家們發現，把燈光調暗，在寧靜中冥想10到15分鐘。比起刻意的努力能夠取得更佳的記憶效果。

BBC報導的這項研究說，這一休整期的作用是確保對記憶的最小乾預，避免可能影響形成記憶的其它任何活動。在這段時間裡，不要處理雜事，不去查看電子郵件，也不要上網瀏覽網頁，使大腦完全放鬆，不致分神。

歷史上就曾經有過這樣的發現。1900年，德國心理學家繆勒（Georg Elias Muller）和他的學生皮爾扎克（Alfons Pilzecker）首先發現和記錄了不受干擾的休息對增強記憶帶來的顯著好處。繆勒和皮爾扎克要求一組參與者學習一份音節列表。在短暫的學習後，一半人繼續學習第二份列表，另一半則在繼續學習之前，獲得6分鐘休息時間。

測試結果顯示，這兩個群體的記憶模式顯示出驚人的差異。獲得休息的參與者能夠回憶起音節表中近50%的內容，而那些沒有得到休整的參與者平均只能回憶起28%的內容。這說明，我們對新信息的記憶在它首次被編碼後仍然脆弱，容易受到新信息的干擾。

本世紀初，愛丁堡大學的薩拉（Sergio Della Sala）和密蘇裡大學的考恩（Nelson Cowan）開展的一項開創性研究，使一個世紀以前的發現更為引人注意。

薩拉和考恩感興趣的研究點是減少干擾是否可以改善中風神經創傷患者的記憶。他們把參與者分為兩組，一組人進行不間斷的學習單詞，對照組的試驗者則要求在學習10分鐘後，在昏暗的房間裡躺上一段時間。

試驗的結果是，獲得休息的患者單詞記憶數量比連續學習的提升了三倍，從14%上升到49％，他們的記憶水準幾乎回到了從未受到神經損傷的健康人群範圍內。

接下來的結果更令人震撼。參與者被要求聽一些故事，並在一小時後回答問題。在沒有休息的情況下，他們只能回想起故事中7％的事實；而獲得休息的參與者，記住的內容則跳升至79％，他們記憶力增長了令人嘆為觀止的11倍。

研究人員還發現，對於身體健康的參與者，儘管效果不那麼顯著，但在兩項實驗中也有類似的記憶提升，幅度在10%到30%之間。

薩拉和考恩的學生杜瓦（Michaela Dewar）在不同的背景下重復得到了這一發現。在健康的參與者中，他們發現短暫的休息還可以改善人們的空間記憶，例如幫助參與者回憶虛擬現實環境中不同地標的位置。這種優勢在學習之後的一周依然存在，並且對於年輕人和老年人似乎都有效。

在每一種情況下，研究人員都只是要求參與者坐在昏暗、安靜的房間裡，沒有手機或其他類似的干擾。共同的發現是，在信息過載的時代，需要定期充電休整的並不僅僅是我們的智能手機，人們的頭腦也應當如此。

讓大腦關機輕鬆地改善記憶力。

（圖片來源：unsplash.com）

作者 | 蕭柏春博士

美國賓夕法尼亞大學沃頓商學院管理科學博士，現任美國長島大學商學院管理系主任，終身教授。擔任國內多所著名高校（北京大學，南京大學，香港中文大學等）的客座教授，並成為美國富布萊特基金會高級訪問學者。蕭教授在英荔商學院開設有《商務統計》、《收益管理與定價》等優質MBA課程。