失眠的人有救了，這3種食物早晚吃一點，調理失眠，睡得香！

隨著年齡的增長，免疫系統功能的逐漸下降，老年朋友不僅患上了各種各樣的身體疾病，隨著而出現的現象是越來越多的老年朋友正遭受著失眠症的困擾。失眠症如若不能夠得到及時有效的治療，還會對我們的心理健康產生危害。

失眠都有什麼原因：

(1)全身性疾病：進入老年，全身性疾病發生率增高。老年多患有心血管疾病、呼吸系統疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風濕性關節炎、四肢麻木等。這些病，可因為疾病本身或伴有癥狀而影響睡眠，加重了老年的失眠。

(2)腦部器質性疾病：老年隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調而產生失眠癥狀。

(3)生理性因素：年齡越大，睡得越少，這是眾所周知神經細胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現象，由於老年神經細胞的減少，自然就能引起老年睡眠障礙，而失眠則是最常見的癥狀。

失眠的危害

1、無精力工作：現代都市白領工作壓力越來越大，因此晚間的睡眠是自我調節的基礎，如果長期出現失眠癥狀，自然精力無法集中，影響工作和生活質量。

2、自殺率提高：失眠人群出現易激惹、情感脆弱、自我封閉、人際關係緊張、生活缺乏興趣、伴焦慮、抑鬱等精神癥狀。此外，失眠人群患抑鬱症的人數為正常人的3倍，遇有抑鬱症伴嚴重失眠的病人，他們中的自殺率大大增加，近年來，中、青年和大學生的自殺率有增無減，成為家庭社會不安定的重要因素。

3影響正常工作和生活：失眠(睡不著、睡眠少、多夢等)是一種嚴重的精神疾病，患者的精神或行為在長期的失眠狀態可出現持久而明顯的異常，如思維能力下降、工作效率降低，緊張易怒，與周圍人相處不融洽，產生抑鬱、煩悶等情緒，將嚴重影響正常的學習、工作、生活。

下面我們就來看看吃什麼食物好

百合

百合性微寒、味甘苦，可入心經、肺經，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養癥狀的失眠患者服用。

做法

1.鍋熱後放少許油，油熱後放入清理過泥沙洗凈的百合炒，鹽、胡椒粉調味，百合變色後即可取出。

2.鍋中再放少許油，油熱後放入切段的蘆筍炒，鹽、胡椒粉調味，蘆筍變色後加入百合混合兩下就可以出鍋了。

小米

在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

做法

1:超市裡就能買到的乾玫瑰花去根蒂洗乾淨泡在清水裡

2:把小米淘洗好後放入電飯煲加適量開水,放冰糖和一半的玫瑰花 (米和水的比例可以按自己煮粥的經驗) ,電飯煲放在煮粥模式加熱, 20分鐘左右就差不多了

3:把剩下一半的玫瑰花撒在上面即可

燕麥

燕麥是天然褪黑素的最佳來源，這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時最好將燕麥與其他飲品相結合，增加維生素D含量，以提高大腦中的血清素水準

做法

南瓜洗凈去皮及內瓤切成片，燕麥片洗凈，將南瓜片和燕麥片加適量的水，放到煲粥的鍋中，大火煮開後轉小火煮20分鐘，當南瓜片軟後用杓子按碎，再煮10分鐘即可．

失眠飲食的禁忌

1、有些失眠患者由於心情不好，大腦中所含的血清素不足，這個時候睡前喝少量牛奶、糖水牛奶中的色氨酸具有抑製大腦皮層興奮性的作用，並且還可以及時補充大腦的需要，因此患者也可以嘗試。

2、中醫認為，「胃不和則臥不安」，所以要保證合理、節製進食，睡覺前不要吃得過多，每晚吃一把瓜子葵花子含亞油酸、多種氨基酸和維生素等，能調節腦細胞正常代謝，起到安眠作用。