4組運動拯救大粗腿，冬天裡我們更要美美噠！

冬天女神們都想即使穿一條厚棉褲，但是腿依舊比女漢子的腿細，要想美必須要偷偷努力，我們看看什麼運動可以拯救大粗腿吧！

1.倒踩腳踏車。動作要點：用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。倒踩腳踏車可以減掉大腿內側的脂肪。

2.向後踢腿。動作要點：向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後恢復四角凳式，重複練習。每次踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

3.弓箭步式。動作要點：左腿向前邁一大步，向下蹲，大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持動作10秒，後換腿重複動作，左右腿重複做15次。弓箭步式可以加強大腿前側的肌力，延伸大腿後側肌肉的線條。

4.雙腿交叉跳躍。動作要點：保持直立姿勢，右腳向前跨出一步，雙手叉腰，彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時候要左右腳互換位置，要注意節奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。開始可以慢慢的，找到節奏後在加快。

5.側抬腿。動作要點：慢慢從側面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線。這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大，要慢要輕。側抬腿也是很常見的瘦腿動作，它的最要作用是減大腿內側脂肪而且還可以使臀部內收哦。

這5個運動是在家就可以完成的，如果你是運動達人想要通過比較專業的方式瘦腿還有3個比較好的運動方式哦！

1.瘦腿瑜伽。瑜伽不止能平復心情，舒展身心，還能保持體態優美，減肥。從瑜伽整體體系來講，對瘦腿是很有成效的。1.拉伸腿部，2.磨鍊力氣，這2個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。並且瑜伽還能讓身體更牢穩與平衡。

2.跳繩。跳繩是一種非常有效的有氧運動。對於心肺系統等各種臟器、協調性、減脂等都有很大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

3.游泳。人在游泳時，會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，對於雙腿的作用也特別大了。游泳不會長出生硬的肌肉塊，會使肌肉線條流暢，優美。

水的阻力可增加運動強度，減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的磨損機率，不易使骨關節變形。

小夥伴想要擁有纖細優美的大長腿，一定要注意堅持哦！無論什麼運動都沒辦法3天就達到你的運動目標。還有就是在運動前後要注意拉伸運動，拉伸運動可以緩解肌肉酸痛，使肌肉線條更優美哦！