孕媽掌握這三點,產後減肥沒壓力

經常看新聞的朋友就有一個感慨，為什麼明星公布懷孕的時候都五六個月，但她們的體重好像又沒怎麼增長呢？究竟有沒有什麼懷孕長胎不長肉的方法呢？今天就來和各位孕媽討論一下。

想要懷孕長胎不長肉，首先要知道懷孕期間，孕媽的體重增長多少合適。一般來說女性懷孕前BMI在 18.5-24.9 之間，那麼都算是標準體重，那整個孕期體重增加11-16公斤都是正常的。因此，孕媽想要在孕期控制體重需要注意這3點！

1、控制飲食

想要長胎不長肉，控制飲食是很重要的，孕媽體重正常的話，在孕早期（ 懷孕3個月以內）增加2-3公斤 。孕早期很多孕媽沒有胃口，此時的飲食最重要的是注意烹飪方法最好要清淡，再加上胎兒主要處於組織分化和器官形成階段，也不用過於刻意的進補，如果 吃太多反而容易長肉 。

如果是孕期體重超過標準體重 20% 的，應增加 7-8公斤 為正常。如果整個孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤，都是危險的信號。如果女性懷孕之前體重基數就比較大，一定要要注意控制體重，尤其是血糖較高的孕媽，最好去營養科找專業醫生 制定食譜 。

2、不要刻意加餐

從孕中期到孕晚期，孕媽只需要保持葷素搭配即可，許多女性懷孕後會變得比較容易餓，經常會在每天三頓飯之間加餐。如果孕媽覺得比較餓，在早晨和下午加餐的時候，可以適當的吃些 水果或者黃瓜西紅柿 。如果孕媽並不覺得餓，胎兒的體重增加也適當，那麼並不需要刻意加餐。

孕媽懷孕中期（ 懷孕3－6個月 ）體重增加大概 4-6公斤 ，懷孕末期（ 懷孕7－9個月 ）體重大概增加5-7公斤，前後共增加11-16公斤。在孕晚期的時候孕媽一天吃水果的量盡量控制在 300-500克 左右，含糖量高的水果如荔枝、桂圓、葡萄也最好少吃。純果汁的含糖量較多，孕媽即使無法做到每天吃水果，也最好別用果汁代替水果。

3、保持適當的運動

其實明星懷孕初期有很多都在堅持工作，每天的運動量也不小，有的明星挺著肚子還在忙工作呢，所以她們的體重又怎麼會控制不住呢！更有許多明星在懷孕後還會進行 大量的運動 ，如陳意涵、昆凌等等。所以說如果在醫生的允許下，孕媽可以運動的話，最好進行一些簡單的運動，如 散步、瑜伽 等等，這樣也有利於控制孕期體重。

當然啦，很多明星之所以懷孕看上去隻長胎不長肉，那是因為他們在懷孕之前就堅持運動，身材比較瘦、小肚子也比較平坦。 如果孕媽在懷孕之後，身材走形但體重增長在正常範圍內，那麼這都是正常的，千萬別焦慮啦。畢竟懷孕的女性最美哦~