中老年骨質疏鬆要補鈣？醫生：光補鈣，補了也白補！

骨質疏鬆症被稱為老年人的「隱形殺手」，因為它沒有明顯的癥狀，悄無聲息地發生著。骨質疏鬆包括了膝關節、腰背酸痛、身高縮短和駝背等。往往一點輕微外力就會發生骨折。嚴重的人甚至咳嗽一聲、上廁所下蹲或系鞋帶時,都會發生骨折。

提起骨質疏鬆，第一時間讓人想起的往往就是該補鈣了，中老年骨質疏鬆要補鈣？這個肯定是的，但是醫生說鈣片未必是最好的，補鈣隻吃一些鈣片效果是不好的，最好配合維生素D一起吃，維生素D有助於促進鈣的吸收。在51-70歲這個年齡段每天維生素D需要補400個部門，70歲以上可以補600個部門的維生素D。另外要多出去曬曬太陽加運動，有助於鈣的轉化。

但是骨質疏鬆症的病因有多種，不是單單吃鈣片就可以的。骨質疏鬆是由各種原因引起的一種全身性骨病。它的病因包括激素、營養、運動、遺傳等等。隨著年齡增大，性腺的功能衰退、性激素下降，才導致骨質疏鬆。所以骨質疏鬆原來和腎虛有關、治療骨質疏鬆光補鈣，補了也白補，需要鈣腎同補才是最好的！

泥鰍

泥鰍有很高的藥用價值，能補中益氣、養腎生精。非常適宜身體虛弱、脾胃虛寒、體虛盜汗的人食用，泥鰍還是魚類裡的補鈣冠軍，同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近６倍，是帶魚的１０倍左右。泥鰍同時富含有利於鈣吸收的維生素Ｄ，因此是很好的補鈣食物。預防骨質疏鬆多吃點泥鰍非常好可以達到鈣腎同補的效果。

黑豆

黑豆的鈣含量十分豐富，每100克黑豆的鈣含量約為224毫克。而且，黑豆中蛋白質含量更是高達36%-40%，相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸。另外，黑豆中含有的植物固醇，又有抑製人體吸收膽固醇、降低血液中膽固醇含量的作用。因此，常吃黑豆，不但可以起到補鈣的作用，還有軟化血管、滋潤皮膚、延緩衰老的效果哦。

秋葵

8至9根的秋葵含鈣約104毫克，但被攝取量約是50-60%。秋假如葵（Okra）所含鈣量與牛奶相同，秋葵可以有50-60%被攝取，那就會足足比奶高出一倍。秋葵營養價值非常高，富含鋅、硒等微量元素，秋葵還含有特殊的具有藥效的成分，能強腎補虛，對男性器質性疾病有輔助治療作用，是一種適宜的營養保健蔬菜，享有「植物偉哥」之美譽。

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