抗飢餓減肥法，瘦的小心機～

在減重的路線上，飢餓感是令很多小夥伴頭疼的問題，而如何應對這可怕的飢餓感，則是我們能否減重成功的關鍵。你知道麽？一些人因為某些疾病切除了胃部，但他們仍然能感受到飢餓感。

那什麼是飢餓感呢？

從生理上講，飢餓感是整個身體的綜合體驗，是體內的熱量正在減少或不足的綜合信號。研究發現，下丘腦攝食中樞和飽中樞中的神經細胞對血液中的脂類濃度和葡萄糖濃度變化非常敏感。當血液中葡萄糖含量、胃中內容物較少時，飽中樞和胃部的支配神經就會發出信號，進而攝食中樞發出信號，從而產生飢餓感。

飢餓感不等於食慾，嬰兒只有飽和餓的感覺，並不像成人那樣受食慾的影響。食慾是指人對某類食物的偏愛或厭惡，是一種心理上的狀態，受感官和情緒的影響很大，也與人的習慣或生活經驗有關。有很多時候，你並不是真想吃東西，只是因為生氣、無聊或沮喪而產生食慾罷了。

減重時總是會感覺餓，一方面很可能是因為飯目錄一，缺少產生"飽感"的纖維素、蛋白質或健康脂肪；另一方面可能是身體缺水、睡眠不足造成的。若要阻擋飢餓，讓減重不因為額外的能量攝入所打亂，下面這些方法可以幫到你哦！

飢餓的剋星--蛋白質

相比碳水化合物或脂肪，蛋白質更能夠消除或阻擋飢餓感，它不僅會在你的消化道裡產生神奇的效果，在某種程度上，它也會影響你的大腦產生某種化學物質，能幫助你保持思維敏捷、獲得滿足感。

富含水分、高纖維的食物更能充饑

食物纖維會吸收水分，使體積纖維膨脹，並使食物在胃裡停留的時間加長，因此可以有效降低飢餓感；不過纖維素的攝取量也不宜過量，因為過多的纖維素可能會影響某些營養素如鈣、鐵等的吸收。還可以以糙米或雜糧飯代替白米煮飯、增加蔬菜的攝取量等。另外，水和纖維素沒有熱量，但會佔用你胃部很多的太空。除了含澱粉的土豆、玉米和豌豆等，大多數蔬菜熱量極低，富含水分的水果如西瓜、高纖維的水果如草莓也能幫你充饑。

運動有助於控制飢餓感

運動可以抑製飢餓素，相當於可以抑製你的食慾。但是，熱量攝入過少會讓你缺乏能量去運動，如果你覺得運動導致你食慾大增，這通常是因為在鍛煉前後你沒有正確地補充能量。

補水有助於控制飢餓感

吃飯時喝水可能使你覺得更飽。並且，一些人混淆了口渴和飢餓，所以即使他們的身體想要補水，他們卻在吃東西。如果身體保持水分，這就不太可能發生了。

少食多餐讓你不容易餓

血糖下降會導致飢餓感劇增，而每隔幾小時吃一小餐，有助於你的血糖水準始終保持穩定。即使你認為少量的食物無法滿足你，但想到不久之後又會吃一小餐，控制食慾是不是沒那麼難了？

晚餐前做點運動

抗飢餓減肥可不是下定決心不吃飯或少吃飯那麼簡單的。對比來說，運動減肥是你堅持多久的問題，而抗飢餓減肥是你"堅持不多久"的問題。抽絲剝繭的忍耐力比一鼓作氣的毅力更難持久，抗飢餓減肥需要的，正是養成這種忍耐力的攻略技巧。一般人晚餐會吃得比較豐盛一點，而且晚餐後，大部分人會坐下來看個電視，看完就洗澡睡覺，結果呢？吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下，幾乎全部轉變成體重儲存起來了。小編建議下班回家後第一件事，是先做點適度運動再吃飯，可以調節食慾。如果你是搭公車上下班，也可以 早一站或兩站下車，然後以快走的方式走回家，如此一樣可以達到適度運動的目的。

以深呼吸舒解壓力

有些人壓力一大就會想吃，無形中吃下許多東西，體重當然也就不知不覺地往上爬了。要避免養成這 種壞習慣，遇到心煩或壓力大時，盡量以深呼吸或放鬆肌肉來舒緩壓力，不要急著找吃的。抗飢餓減肥法則應多從心理上舒緩。不過話回來了，心裡輕鬆的話，也不會選擇抗飢餓減肥法這種極端的減肥法了。健康減肥，始終該是第一位的。

如果能控制好飢餓感，再搭配營養和運動，相信你已經踏上了減重的正確路線並會越來越瘦哦！