別看堅果熱量高，幾種堅果熱量高但卻是減肥神器！

1、瓜子。一邊吃瓜子一邊看電視，這是女生的一大愛好。在可以減肥的堅果中，瓜子所含的脂肪最多，佔其成分一半以上。但是瓜子所含的脂肪都是不飽和脂肪酸，其中亞油酸佔了50%，吃了並不容易胖。

2、杏仁。杏仁富含纖維素。科學研究認為纖維素有助於降低血液的膽固醇含量，一把杏仁含有與一個橙子或蘋果等量的纖維素。以及豐富的脂肪油，都能提高腸內容物對黏膜的潤滑作用。杏仁還含有能抗氧化的維生素E及豐富的鈣質，25克的杏仁含有的鈣質相當於1杯牛奶的鈣質含量。

3、板栗。板栗富含柔軟的膳食纖維，可以預防便秘。此外，栗子含有豐富的糖、澱粉、蛋白質和脂肪，飽腹感強烈，能夠減少正餐食量。

4、花生。花生有很好的下降膽固醇、潤腸通便的作用。花生的蛋白質含量高達30%左右，營養價值可與動物性食物雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，且易於被人體吸收。花生仁中含有豐富的脂肪、卵磷脂、維生素A、維生素B、維生素E以及鈣、磷、鐵等元素。

5、核桃。核桃仁中的磷脂成分能增加細胞的活性，對維持腦神經功效，加強皮膚的精密感，增進毛髮生長等都有重要作用。它含有的多價不飽和脂肪酸可下降膽固醇。此外，核桃仁所含的鈣、鎂、胡蘿蔔素及多種維生素對習慣性便秘者也有一定療效。

6、松子。松子味甘性溫，其中含有大量的油酸和亞油酸等不飽和脂肪酸，可以做到潤腸通便，能夠使得體內的廢物及時的排出體外，能夠防止動脈硬化。經常吃一些松子能夠可以減少其他食物的攝入量，所以具有減肥效果。

7、腰果。腰果含有大量的營養物質，鋅、鎂、鈦、銅的含量都非常豐富，並且含有大量的油脂，具有很強的飽腹感，可以潤腸通便，可以延緩衰老，也具有減肥的效果。